Maitaga o se taimi matagofie i le olaga o soo se fafine. Ma o mea moni: O le ā e mafai ona faʻatusa i le ata lelei o le vavega? Peitai, e le manaʻomia le galo o lena mea faigaluega ma fanau mai o le tamaititi e manaʻomia le faʻateleʻaina o 'au uma o le fafine. O se mafuaʻaga lea ua leva ona fuafuaina ai se vaega o loʻo i le taimi e faia ai se vaega.
E leai se mea lilo o le ki i le olaga manuia ma le malamalama e galue o le lelei taumafataga o le aiga i vaega uma o lenei vaitau faigata, e aofia ai taimi uma fuafuaga. O a mea e fai mai ai meaai e uiga i lenei mea?
AUTALAVENEAGA Fautuaga e tuuina atu i fafine mamanu se tamaititi o se mea masani lava. I le aotelega, o se fafine atonu e le suia le masani ai taumafataga. E taua le aveeseina o amioga leaga o meaʻai a le malosi, ma faʻamautinoaina foʻi le malosi ma paleni. E aoga tele le aofia ai fua ma fualaʻau i totonu o le i aso taʻitasi - o se punavai o vitamini ma isi mea aoga. Ma i le meaʻai, oloa susu ma susuga susu e tatau ona aʻoga: Latou te fesoasoani e puipuia le leai o se kalisiu i le tino o maʻitaga. A uu e se fafine i ni faiga faʻapitoa, o se faʻataʻitaʻiga, o se vaega o le uati maʻitaga, ua aoga lava le suia o le taumafataga masani. O le faʻaaogaina o se meaola o manu o loʻo i totonu o aano o manufasi, figota, iʻa ma fuamoa e manaʻomia e faʻatumauina ai malosiaga ma le malosi paleni o le tino, lea o loʻo sauni i le suʻega faigata. O le manu po o le a aofia ai se amino acid e taua tele mo se tagata, ia taofi le tino e le mafai foi ona o lea e mafai ona latou o atu ma meaai.
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E manaʻomia le faʻaaogaina o oloa mauoa i totonu o Aope, a o lea na faʻaititia ai le lamatia o le faʻatumauina o le taofiga o le manavaina ma le susu i le taimi o maʻitaga. I le faʻaopopo atu i fualaʻau faaiʻu uma, ma fualaau na aofia ai le auʻaiga o loʻo aofia ai i cerals,-fatu) oloa atoa, numera. Tele o le Glalnery, i le ala, e le gata i le fiber, ae o le ola fua o ni mea e tatau ona e tiliti solo.
I le taumafataga o se fafine o loʻo fuafua e avea ma tina, o oloa e tatau ona i ai - punavai o le omega 3 e le ofi gaʻo gaʻo. O se iʻa aʻi iʻa (muamua o Mackerel, Asneri, Tunau, Pike), Coake, Corsed suauʻu, afā, arseed, o falaoa, olive, athedots, o falaoamata laʻau. O le aofaʻiga o gaʻo e faʻaaogaina e le tatau ona sili atu ile 10% o le meaʻai i aso taʻitasi. O le mea lea, e matua taua lava le faʻaaogaina o gaʻoga o gaʻo i le faʻaitiitia o le faʻaaogaina o le leaga (gaʻo gaʻo, trainhira ma heterinine) i le itiiti ifo. O nei mea leaga o loʻo iai muamua i totonu o se mea e sili ona fiafia iai "meaʻai e fiafia iai": Hardfood, Confectionery, ma isi.
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E tatau ona totogi le va o le tino o le tino. Ua lauiloa o le puapuaga o tamaʻitaʻi e agaʻi i le fiailoa o le maʻitaga. HEGIS e masani ona latou faia faigata, o faigata lava e tele na ona atiaʻe, o le faʻagasologa o le kiliva e faigata. Mo tamaʻitaʻi ma le tino tele faʻatusa, sili atu nai lo le 30, e oʻo lava i se tamaʻi maumau o fesoasoani tele i se taua tele o le faʻalauiloaina o avanoa ma le maloloina o le maʻitaga. I le taimi lava e tasi, e le mafai ona faʻagalo le taimi o le mamafa leiloa o loʻo aʻafia foi mo le tino. O le mea lea, o le faʻafitauli o le tele o le mamafa e tatau ona avea faʻalua ae leʻi tupu le maʻitaga o lona maʻitaga. Ioe, e aoga le le faʻamamaluina o le faʻaaogaina o osa o loʻo tupu i le saoasaoa aoina o le mamafa ma aua le aumaia ni penefiti mo le tino (anapogi oloa, falaoamata leaga).
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E taua foi le faʻaaogaina o se vaipuna faʻapena. Ua lava le mea e tatau ona faigofie ai - 35 ml i le 1 kg o le mamafa. O se tau o aso nei e tatau ai mo se tagata. Afai o lauti, kofe, sua, o le lemonameleni ua faʻaaoga e pei o se vai inu, ona tatau lea ona e manatua o le matou tino vaaia o latou meaai. E tusa ai, o nei vai inu e inu vai mai le tino. Afai e te inuina se tasi ipu ti, e tatau ona e faʻaopopo le lua faʻaopopo vai e ala i le tau o aso uma.
I le taimi lava e tasi, ina ia mafai ai ona aloese mai se vai faʻaletonu i le tino - o faʻafitauli e matua masani lava i le lumanaʻi - e tatau ona faʻaititia le faʻaaogaina o masima, faʻapea foi ma oloa mama.
Matua aoga mo le tino o se fafine maitaga fafine o le folic acid. Ua lauiloa o ni mafatiaga mai le leai o se faʻapopole o le siʻitia o le aʻafia o le fanau mai o le tamaititi ma le faaletonu o le popolevale. O le folilic acid e tatau ona amata ona ave uma fafine fuafuaina i le maʻitaga, faʻaopopo i le masani ai meaʻai masani. Faʻaauau le taliaina o le folicci acid tau e tusa ma le 12 vaiaso o maʻitaga. O le fua o le folic acid e tatau ona faamaoti ma le fomai.
Le aoga e fai mai, mai le inu ava malosi e tatau ona matua taofia.
Vavae ese le lelei o le taumafaina o le Tama Tama. E tatau foi ona paleni: Talu ai o le lelei o sparm e faalagolago i ai. E tupu le pule a Spermato_ooa, pei o sela mumu toto, mo le tolu masina. O lea, e tatau foʻi ona mafaufau tama i le lumanaʻi e uiga i lo latou soifua maloloina ma lelei meaʻai. E taua le taumafaina o oloa mauoa i Selelature ma Zinc (mo se faʻataʻitaʻiga, mumu mumu, ate, nati, ma isi mea). O le tamaloa i lenei vaitau e tatau ona taumafai e tausisi i mataupu o le soifua maloloina o taumafa ma lafoaia amioga leaga.