Graviditet är en underbar tid i livet av någon kvinna. Och i själva verket: Vad kan jämföras med den spännande förväntan på miraklet? Det är emellertid inte nödvändigt att glömma att ett barns verktyg och födelse kräver mobilisering av alla kvinnors krafter. Det är därför som redan under graviditetsplaneringsfasen är nödvändig för att vidta vissa åtgärder.
Det är ingen hemlighet att nyckeln till den framgångsrika kursen av graviditet och lättarbete är en kvinnlig näring av en kvinna i alla stadier av denna komplexa period, inklusive under planering. Vad säger nutritionists om detta?
Näringsrekommendationer som ges till kvinnor som planerar ett barn är ganska standard. I allmänhet kan en kvinna inte ändra den vanliga kosten. Det är bara viktigt att bli av med skadliga matvanor, och se till att makten är användbar och balanserad. Det är absolut nödvändigt att inkludera frukter och grönsaker i den dagliga menyn - en ovärderlig källa till vitaminer och andra fördelaktiga ämnen. Även i kosten måste mjölk och mejeriprodukter vara närvarande: de hjälper till att förhindra bristen på kalcium i kroppen av en gravid kvinna. Om en kvinna följde någon specifik matstil, till exempel var det vegetarian, då vid graviditetsplaneringsstadiet, är det fortfarande värt att ändra den vanliga kosten. Användningen av ett djurprotein som finns i kött, skaldjur, fisk och ägg är nödvändigt för att upprätthålla krafterna och energibalansen i kroppen, som förbereder sig på det svåra testet. Det är det animaliska proteinet som innehåller en aminosyra som är oumbärlig för en person, för att syntetisera vilken kroppen inte är kapabel och därför kan de bara komma med mat.
Pixabay.com.
Det är nödvändigt att använda produkter som är rik på fiber, eftersom detta avsevärt minskar risken för förstoppning och hemorrojder under graviditeten. Förutom de redan nämnda grönsakerna och frukterna finns fibern i spannmål, helkornsmjölprodukter, baljväxter. Mycket grönska, förresten, är inte bara fiber, men också de levande enzymerna som behövs för att smälta proteinmat.
I kosten för en kvinna som planerar att bli en mamma, måste produkterna vara närvarande - källor till omega 3 omättade fettsyror. Detta är en havsfisk (först av allt makrill, sill, tonfisk, öring, gädda), majs, stekt, olivolja eller linolja, avokado, valnötter. Den totala volymen av fetter som förbrukas bör inte överstiga 10% av den dagliga kosten. Därför är det oerhört viktigt att använda användbara fetter genom att minska användningen av skadliga (mättade fetter, transhira och holistrin) till ett minimum. Dessa skadliga ämnen är främst i en sådan favorit "matskräp": snabbmat, konfekt, etc.
Pixabay.com.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt kroppens massa. Det är känt att kvinnor som lider av fetma är svårare att bli gravid. Graviditet De brukar äga rum hårdare, komplikationerna är oftare utvecklade, leveransprocessen är svår. För kvinnor med kroppsmassindex, mer än 30, bidrar till och med en liten viktminskning till en betydande ökning av chanserna för uppfattningen och en hälsosam graviditet. Samtidigt är det omöjligt att glömma att perioden med viktminskning också är stressande för kroppen. Därför bör problemet med övervikt tas lång tid före förekomsten av graviditet. Naturligtvis är det värt att överge användningen av produkter som bidrar till den snabba samlingen av vikt och inte ger någon fördel för kroppen (snabbmat, skummade produkter, kolsyrade drycker, mjöl och konfektyr).
Pixabay.com.
Det är också viktigt att använda en tillräcklig mängd vatten. Det är nog att beräkna det ganska lätt - 35 ml per 1 kg vikt. Detta är en daglig hastighet som är nödvändig för en person. Om te, kaffe, juice, citronader används som en drink, bör du komma ihåg att vår kropp uppfattar dem som mat. Följaktligen tar dessa drycker vatten från kroppen. Om du drack en kopp te, måste du lägga till ytterligare två vattenmuggar med dagskursen.
Samtidigt, för att undvika en vätskefördröjning i kroppen - problem som är extremt vanliga under graviditeten - man bör minimera användningen av salter, såväl som skarpa, röka och salta produkter.
Extremt användbart för kroppen av en gravid kvinna är folsyra. Det är känt att kvinnor som lider av brist på folsyra ökar risken för barnets födelse med en defekt av nervsystemet och utvecklar sjukdomar som är oförenliga med livet. Folsyra bör börja ta alla kvinnor som planerar graviditet, förutom den vanliga kosten. Fortsätt mottagandet av folsyra kostar upp till 12 veckors graviditet. Doseringen av folsyra måste anges med läkaren.
Naturligtvis, från att dricka alkohol bör avstå.
Separat uppmärksamhet förtjänar näring av den framtida pappan. Det bör också balanseras: eftersom kvaliteten på spermier beror på det. Spermatozoa mognad uppstår, som röda blodkroppar, i tre månader. Därför bör de framtida fäderna också tänka på deras hälsa och rätt näring. Det är viktigt att äta produkter rik på selen och zink (till exempel rött kött, lever, nötter, etc.). En man under denna period måste försökas att följa principerna om hälsosam näring och överge dåliga vanor.