Raskaus on ihana aika jokaisen naisen elämässä. Ja itse asiassa: Mitä voidaan verrata ihmeen jännittävään odotukseen? Ei kuitenkaan ole tarpeen unohtaa, että lapsen työkalu ja syntymä edellyttävät kaikkien naisten organismien voimien käyttöönottoa. Siksi raskauden suunnitteluvaiheen aikana on välttämätöntä toteuttaa tiettyjä toimenpiteitä.
Ei ole mikään salaisuus, että avain raskauden ja kevyen työvoiman onnistuneen kulkuun on naisen asianmukainen ravitsemus kaikissa tämän monimutkaisen ajanjakson vaiheissa, mukaan lukien suunnittelun aikana. Mitä ravitsemusterapeutit sanovat tästä?
Ravitsemussuositukset, jotka annetaan naisille, jotka suunnittelevat lapsia, ovat melko standardia. Yleensä nainen ei saa muuttaa tavanomaista ruokavaliota. On tärkeää vain päästä eroon haitallisista ruokatohduksista ja varmistaa myös, että teho on hyödyllinen ja tasapainoinen. On välttämätöntä sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia päivittäisessä valikossa - korvaamaton vitamiinien ja muiden hyödyllisten aineiden lähde. Myös ruokavaliossa maidon ja maitotuotteiden on oltava läsnä: ne auttavat estämään kalsiumin puutteen raskaana olevan naisen kehossa. Jos nainen, joka on kiinnitetty mihin tahansa erityiseen ruokaan tyyliin, esimerkiksi se oli kasvissyöjä, sitten raskauden suunnitteluvaiheessa, kannattaa edelleen muuttaa tavanomaista ruokavaliota. Lihan, äyriäisten, kalojen ja munien sisältämän eläinproteiinin käyttö on välttämätön kehon voimien ja energian tasapainon ylläpitämiseksi, joka valmistautuu vaikeaan testiin. Se on eläinproteiini, joka sisältää ihmiselle välttämätön aminohappoa, syntetisoida, mikä keho ei kykene ja siksi ne voivat tulla vain ruoan kanssa.
Pixabay.com.
On tarpeen käyttää runsaasti tuotteita, jotka vähentävät merkittävästi ummetuksen ja peräpukamien riskiä raskauden aikana. Jo mainittujen vihannesten ja hedelmien lisäksi kuitu sisältyy viljoihin, koko viljan jauhotuotteisiin, palkokasveihin. Paljon vihreää, muuten, ei ole vain kuitu, vaan myös elävien entsyymit, joita tarvitaan sulattamaan proteiiniruokaa.
Naisen ruokavaliossa, joka aikoo tulla äidiksi, tuotteiden on oltava läsnä - Omega 3: n tyydyttymättömät rasvahapot. Tämä on merikala (ensimmäinen makrilli, silakka, tonnikala, taimen, hauki), maissi, paistettu, oliivi tai pellavansiemenöljy, avokado, saksanpähkinät. Kulutettujen rasvojen kokonaismäärä ei saa ylittää 10 prosenttia päivittäisestä ruokavaliosta. Siksi on äärimmäisen tärkeää käyttää hyödyllisiä rasvoja vähentämällä haitallisten (tyydyttyneiden rasvojen, transhira ja holtistrine) käyttöä minimiin. Nämä haitalliset aineet sisältyvät ensisijaisesti tällaiseen suosikkien "ruoka-roskaa": FastFood, Makeiset jne.
Pixabay.com.
Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä kehon massaan. On tunnettua, että lihavuudesta kärsivät naiset ovat vaikeampia raskaaksi. Raskaus He yleensä tapahtuu kovemmin, komplikaatioita kehitetään useammin, toimitusprosessi on vaikeaa. Naisille, joilla on runkomassan indeksi, yli 30, jopa pieni painonpudotus edistää merkittävän korotuksen konseptin ja terveellisen raskauden aikana. Samaan aikaan on mahdotonta unohtaa, että laihtuminen on myös stressaavaa kehoa. Siksi ylimääräisen painon ongelma olisi otettava kauan ennen raskauden esiintymistä. Tietenkin on syytä hylätä tuotteiden käyttöä, jotka edistävät nopeaa keräämistä ja eivät tuota mitään hyötyä keholle (pikaruoka, rasvattomat tuotteet, hiilihapotetut juomat, jauhot ja makeiset).
Pixabay.com.
On myös tärkeää käyttää riittävä määrä vettä. Se riittää laskemaan se melko helposti - 35 ml / 1 kg paino. Tämä on päivittäinen nopeus, joka tarvitaan henkilölle. Jos teetä, kahvia, mehuja, limonaadia käytetään juomana, sinun pitäisi muistaa, että kehosi havaitsee ne ruokana. Näin ollen nämä juomat vievät vettä kehosta. Jos joudut yhden kupin teetä, sinun on lisättävä kaksi lisävyöhykettä päivittäisellä nopeudella.
Samanaikaisesti kehon nesteen viiveen välttämiseksi - ongelmat ovat erittäin yleisiä raskauden aikana - yhden pitäisi minimoida suolojen käyttö sekä terävät, savustetut ja suolaiset tuotteet.
Erittäin hyödyllinen raskaana olevan naisen keholle on foolihappo. On tunnettua, että foolihapon puutteesta kärsivät naiset lisäävät lapsen syntymän riskiä hermostuneesta putkesta ja kehittää sairauksia, jotka eivät ole yhteensopivia elämän kanssa. Foolihappo olisi aloitettava ottamaan kaikki naiset suunnittelevat raskautta tavanomaisen ruokavalion lisäksi. Jatka foolihapon vastaanottoa korkeintaan 12 viikon raskauden. Foolihapon annostus on määriteltävä lääkärin kanssa.
Tarpeetonta sanoa, alkoholin alkoholia pidättäytyy.
Erillinen huomio ansaitsee tulevaisuuden isän ravitsemus. Se olisi myös tasapainoinen: koska siittiöiden laatu riippuu siitä. Spermatozoa kypsyminen tapahtuu, kuten punasolut kolme kuukautta. Siksi tulevien isien olisi myös ajateltava terveyttä ja asianmukaista ravitsemusta. On tärkeää syödä seleeniä ja sinkkiä runsaasti tuotteita (esimerkiksi punainen liha, maksa, pähkinät jne.). Mies tämän ajanjakson aikana on yritettävä noudattaa terveellisen ravitsemuksen periaatteita ja hylkäävät huonoja tapoja.