ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕਿਸੇ ਵੀ woman ਰਤ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ: ਕੀ ਕਰਿਸ਼ਮੇ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਕੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਾਧਨ ਅਤੇ ਜਨਮ ਦੀ ਮਾਦਾ ਜੀਵਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਲਾਮਬੰਦੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੁਝ ਉਪਾਵਾਂ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਲੇਬਰ ਦੇ ਸਫਲ ਕੋਰਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਵਧੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਕ of ਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀ ਇਕ woman ਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਧਰਮ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ?
ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਨਕ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ woman ਰਤ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ. ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ man ਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕਿਸੇ woman ਰਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੀ, ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਜਰਾਂ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟੈਸਟ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਇੰਨੀ ਐਸਿਡ ਇੰਸਿਜ਼ਨੇਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦੱਸੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਸੀਰੀਅਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰਿਆਣੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਫਾਈਬਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਡਾਈਜ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ woman ਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ, ਉਤਪਾਦ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਓਮੇਗਾ 3 ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ. ਇਹ ਇਕ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀ ਮੱਛੀ ਹੈ (ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਕਰੇਲ, ਹੈਰਿੰਗ, ਟੁਨਾ, ਟੈਰਆ .ਟ, ਪਾਈਕ), ਮੱਕੀ, ਤਲੇ, ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਅਲੱਗ ਹੋਏ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ. ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਲਈ, ਫਾਇਦੇਮੰਦ (ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ, ਟ੍ਰਾਂਸਸ਼ੀਰਾ ਅਤੇ ਹੋਲਿਸਟ੍ਰਾਈਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਸੰਦੀਦਾ "ਭੋਜਨ ਕੂੜਾ ਕਰਕਟ" ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਫਾਸਟਫੌਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਆਦਿ.
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਜਤਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਉਹ ਅਕਸਰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਅਕਸਰ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਪੁਰਦਗੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ for ਰਤਾਂ ਲਈ, 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਭੁੱਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦੇ (ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ, ਸਕਿਮਬਨੇਟਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ).
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ - 35 ਮਿ.ਲੀ. ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ, ਰਸ, ਨਿੰਬੂਆਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੁਆਰਾ ਦੋ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮੱਗ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਰਲ ਦੇਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ - ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤੰਬਾਕੇ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ man ਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਜੂਲੀ women ਰਤਾਂ ਘਬਰਾਸ ਟਿ .ਬ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੂਲ ਐਸਿਡ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਦੇ ਖਰਚੇ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਕਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਡੈਡੀ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਧਿਆਨ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਪੱਕਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ. ਇਸ ਲਈ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪਿਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਲਾਲ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਦਿ). ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.