Kehamilan adalah waktu yang indah dalam kehidupan wanita mana pun. Dan pada kenyataannya: apa yang bisa dibandingkan dengan harapan ajaib yang menarik? Namun, tidak perlu lupa bahwa perkakas dan kelahiran seorang anak membutuhkan mobilisasi semua kekuatan organisme wanita. Itulah sebabnya sudah selama fase perencanaan kehamilan perlu untuk mengambil langkah-langkah tertentu.
Bukan rahasia bahwa kunci keberhasilan kehamilan dan tenaga kerja ringan adalah nutrisi yang tepat dari seorang wanita di semua tahap periode kompleks ini, termasuk selama perencanaan. Apa yang dikatakan ahli gizi tentang ini?
Rekomendasi nutrisi yang diberikan kepada wanita yang merencanakan seorang anak cukup standar. Secara umum, seorang wanita mungkin tidak mengubah diet biasa. Penting hanya untuk menghilangkan kebiasaan makanan berbahaya, dan juga memastikan bahwa kekuatan bermanfaat dan seimbang. Sangat penting untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran di menu harian - sumber vitamin yang tak ternilai dan zat bermanfaat lainnya. Juga dalam diet, susu dan produk susu harus hadir: mereka membantu mencegah kurangnya kalsium dalam tubuh wanita hamil. Jika seorang wanita mematuhi gaya makanan tertentu, misalnya, itu adalah vegetarian, maka pada tahap perencanaan kehamilan, masih layak untuk mengubah diet biasa. Penggunaan protein hewani yang terkandung dalam daging, makanan laut, ikan dan telur diperlukan untuk mempertahankan kekuatan dan keseimbangan energi tubuh, yang sedang mempersiapkan tes yang sulit. Ini adalah protein hewani yang mengandung asam amino yang sangat diperlukan untuk seseorang, untuk mensintesis yang tubuhnya tidak mampu dan oleh karena itu mereka hanya bisa datang dengan makanan.
pixabay.com.
Perlu untuk menggunakan produk yang kaya serat, karena ini secara signifikan mengurangi risiko konstipasi dan wasir selama kehamilan. Selain sayuran dan buah-buahan yang sudah disebutkan, serat terkandung dalam sereal, produk tepung gandum, kacang-kacangan. Byghy of the Greenery, omong-omong, tidak hanya serat, tetapi juga enzim hidup yang diperlukan untuk mencerna makanan protein.
Dalam diet seorang wanita yang berencana menjadi seorang ibu, produk harus hadir - sumber asam lemak tak jenuh omega 3. Ini adalah ikan laut (pertama-tama mackerel, herring, tuna, trout, tombak), jagung, goreng, minyak zaitun atau biji rami, alpukat, kenari. Total volume lemak yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 10% dari diet harian. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan lemak yang bermanfaat dengan mengurangi penggunaan yang berbahaya (lemak jenuh, transhira dan holistrine) seminimal mungkin. Zat-zat berbahaya ini terutama terkandung dalam "Sampah Makanan" favorit: Fastfood, Confectionery, dll.
pixabay.com.
Perhatian khusus harus dibayarkan pada massa tubuh. Diketahui bahwa wanita yang menderita obesitas lebih sulit untuk hamil. Kehamilan Mereka biasanya berlangsung lebih keras, komplikasi lebih sering dikembangkan, proses pengirimannya sulit. Bagi wanita dengan indeks massa tubuh, lebih dari 30, bahkan penurunan berat badan kecil berkontribusi pada peningkatan signifikan dalam peluang konsepsi dan kehamilan yang sehat. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk melupakan bahwa periode penurunan berat badan juga membuat stres bagi tubuh. Oleh karena itu, masalah kelebihan berat badan harus dilakukan jauh sebelum terjadinya kehamilan. Tentu saja, perlu ditinggalkan penggunaan produk yang berkontribusi pada kumpulan berat yang cepat dan tidak membawa manfaat apa pun untuk tubuh (makanan cepat saji, produk skim, minuman berkarbonasi, tepung dan gula-gula).
pixabay.com.
Penting juga untuk menggunakan jumlah air yang cukup. Cukup cukup untuk menghitungnya dengan mudah - 35 ml per 1 kg berat. Ini adalah tingkat harian yang diperlukan untuk seseorang. Jika teh, kopi, jus, limun digunakan sebagai minuman, maka Anda harus ingat bahwa tubuh kita memandang mereka sebagai makanan. Dengan demikian, minuman ini mengambil air dari tubuh. Jika Anda minum satu cangkir teh, Anda perlu menambahkan dua mug tambahan dengan tarif harian.
Pada saat yang sama, untuk menghindari keterlambatan cairan dalam tubuh - masalah yang sangat umum selama kehamilan - orang harus meminimalkan penggunaan garam, serta produk tajam, asin dan asin.
Sangat berguna bagi tubuh seorang wanita hamil adalah asam folat. Diketahui bahwa wanita yang menderita karena kurangnya asam folat meningkatkan risiko kelahiran anak dengan cacat tabung saraf dan mengembangkan penyakit yang tidak sesuai dengan kehidupan. Asam folat harus mulai mengambil semua wanita merencanakan kehamilan, selain diet biasa. Lanjutkan penerimaan asam folat hingga 12 minggu kehamilan. Dosis asam folat harus ditentukan dengan dokter.
Tak perlu dikatakan, dari minum alkohol harus abstain.
Perhatian terpisah layak mendapat nutrisi ayah masa depan. Ini juga harus seimbang: karena kualitas sperma tergantung padanya. Pematangan spermatozoa terjadi, seperti sel darah merah, selama tiga bulan. Oleh karena itu, ayah masa depan juga harus memikirkan kesehatan dan nutrisi yang tepat. Penting untuk makan produk yang kaya akan selenium dan seng (misalnya, daging merah, hati, kacang-kacangan, dll.). Seorang pria selama periode ini harus diadili untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi sehat dan meninggalkan kebiasaan buruk.