Mae beichiogrwydd yn amser gwych ym mywyd unrhyw fenyw. Ac mewn gwirionedd: beth y gellir ei gymharu â disgwyliad cyffrous y wyrth? Fodd bynnag, nid oes angen anghofio bod offer a genedigaeth plentyn yn gofyn am symud holl heddluoedd yr organeb fenywaidd. Dyna pam eisoes yn ystod y cyfnod cynllunio beichiogrwydd mae'n angenrheidiol i gymryd rhai mesurau.
Nid yw'n gyfrinach bod yr allwedd i gwrs llwyddiannus beichiogrwydd a llafur golau yn faethiad priodol o fenyw ar bob cam o'r cyfnod cymhleth hwn, gan gynnwys yn ystod cynllunio. Beth mae maethegwyr yn ei ddweud am hyn?
Mae argymhellion maeth sy'n cael eu rhoi i fenywod yn cynllunio plentyn yn eithaf safonol. Yn gyffredinol, efallai na fydd menyw yn newid y diet arferol. Mae'n bwysig cael gwared ar arferion bwyd niweidiol yn unig, a hefyd yn sicrhau bod y pŵer yn ddefnyddiol ac yn gytbwys. Mae'n hanfodol cynnwys ffrwythau a llysiau yn y fwydlen ddyddiol - ffynhonnell ddiffygiol o fitaminau a sylweddau buddiol eraill. Hefyd yn y deiet, mae'n rhaid i gynhyrchion llaeth a llaeth fod yn bresennol: maent yn helpu i atal y diffyg calsiwm yng nghorff menyw feichiog. Os oedd menyw yn glynu wrth unrhyw arddull bwyd penodol, er enghraifft, roedd yn llysieuwr, yna yn y cyfnod cynllunio beichiogrwydd, mae'n dal yn werth newid y diet arferol. Mae defnyddio protein anifeiliaid a gynhwysir mewn cig, bwyd môr, pysgod ac wyau yn angenrheidiol i gynnal heddluoedd a chydbwysedd ynni'r corff, sy'n paratoi i'r prawf anodd. Mae'n y protein anifeiliaid sy'n cynnwys asid amino anhepgor i berson, i syntheseiddio nad yw'r corff yn gallu ac felly ni allant ddod gyda bwyd yn unig.
pixabay.com.
Mae angen defnyddio cynhyrchion sy'n llawn ffibr, gan fod hyn yn lleihau'r risg o rwymedd a hemorrhoids yn ystod beichiogrwydd yn sylweddol. Yn ogystal â'r llysiau a ffrwythau a grybwyllwyd eisoes, mae'r ffibr wedi'i gynnwys mewn grawnfwydydd, cynhyrchion blawd grawn cyfan, codlysiau. Mae llawer o wyrddni, gyda llaw, nid yn unig yn ffibr, ond hefyd yr ensymau byw sydd eu hangen i dreulio bwyd protein.
Yn deiet menyw sy'n bwriadu dod yn fam, rhaid i'r cynhyrchion fod yn bresennol - ffynonellau o omega 3 asidau brasterog annirlawn. Mae hwn yn bysgod môr (yn gyntaf o'r holl fecryll, penwaig, tiwna, brithyll, pike), corn, olew wedi'i ffrio, olewydd neu had llin, afocado, cnau Ffrengig. Ni ddylai cyfanswm y brasterau a ddefnyddir yn fwy na 10% o'r deiet dyddiol. Felly, mae'n hynod bwysig defnyddio braster defnyddiol trwy leihau'r defnydd o niweidiol (braster dirlawn, trawsgludo a holistrine) i isafswm. Mae'r sylweddau niweidiol hyn yn cael eu cynnwys yn bennaf yn y fath hoff "garbage bwyd": fastfood, melysion, ac ati.
pixabay.com.
Dylid rhoi sylw arbennig i fàs y corff. Mae'n hysbys bod menywod sy'n dioddef o ordewdra yn anos i feichiogi. Beichiogrwydd Maent fel arfer yn digwydd yn galetach, mae'r cymhlethdodau yn cael eu datblygu'n amlach, mae'r broses o gyflwyno yn anodd. Ar gyfer menywod â mynegai màs y corff, mae mwy na 30, hyd yn oed colli pwysau bach yn cyfrannu at gynnydd sylweddol yn y siawns o genhedlu a chwrs iach o feichiogrwydd. Ar yr un pryd, mae'n amhosibl anghofio bod y cyfnod o golli pwysau hefyd yn achosi straen i'r corff. Felly, dylid cymryd y broblem o bwysau gormodol ymhell cyn y beichiogrwydd. Wrth gwrs, mae'n werth rhoi'r gorau i ddefnyddio cynhyrchion sy'n cyfrannu at y casgliad cyflym o bwysau ac nid ydynt yn dod â unrhyw fudd i'r corff (bwyd cyflym, cynhyrchion sgim, diodydd carbonedig, blawd a melysion).
pixabay.com.
Mae hefyd yn bwysig defnyddio digon o ddŵr. Mae'n ddigon i'w gyfrifo'n hawdd - 35 ml fesul 1 kg o bwysau. Mae hwn yn gyfradd ddyddiol sy'n angenrheidiol i berson. Os bydd te, coffi, sudd, lemonadau yn cael eu defnyddio fel diod, yna dylech gofio bod ein corff yn eu gweld fel bwyd. Yn unol â hynny, mae'r diodydd hyn yn cymryd dŵr o'r corff. Os ydych chi'n yfed un paned o de, mae angen i chi ychwanegu dau fygiau dŵr ychwanegol trwy gyfradd ddyddiol.
Ar yr un pryd, er mwyn osgoi oedi hylif yn y corff - problemau cyffredin iawn yn ystod beichiogrwydd - dylai un leihau'r defnydd o halwynau, yn ogystal â chynhyrchion miniog, mwg a hallt.
Yn hynod o ddefnyddiol ar gyfer corff menyw feichiog yw asid ffolig. Mae'n hysbys bod menywod sy'n dioddef o ddiffyg asid ffolig yn cynyddu'r risg o enedigaeth y plentyn gyda nam o'r tiwb nerfol ac yn datblygu clefydau anghydnaws â bywyd. Dylid dechrau asid ffolig i fynd â phob menyw sy'n cynllunio beichiogrwydd, yn ogystal â'r diet arferol. Parhewch i dderbyn costau asid ffolig hyd at 12 wythnos o feichiogrwydd. Rhaid nodi'r dos o asid ffolig gyda'r meddyg.
Afraid dweud, o yfed dylai alcohol yn cael ei ymatal.
Mae sylw ar wahân yn haeddu maethiad y Dad yn y dyfodol. Dylai hefyd fod yn gytbwys: Oherwydd bod ansawdd sberm yn dibynnu arno. Mae aeddfedrwydd sbermatozoa yn digwydd, fel celloedd coch y gwaed, am dri mis. Felly, dylai'r tadau yn y dyfodol hefyd feddwl am eu hiechyd a'u maeth priodol. Mae'n bwysig bwyta cynhyrchion sy'n llawn seleniwm a sinc (er enghraifft, cig coch, afu, cnau, ac ati). Rhaid i ddyn yn ystod y cyfnod hwn gael ei geisio cadw at egwyddorion maeth iach a rhoi'r gorau i arferion drwg.