Tôi cố gắng giảm cân, chúng tôi chỉ ăn phô mai ngươi ngây thơ và sữa chua ít calo. Nhưng mẹ tôi làm tôi sợ rằng sẽ không có ý nghĩa từ chế độ ăn kiêng như vậy, và nếu tôi thậm chí giảm cân, tôi sẽ sớm nhận lại được. Có vậy không?
Natalia Sushko.
Mẹ của bạn đang ở trong một cái gì đó đúng. Điều chính là khi bạn ngồi trong chế độ ăn kiêng, bạn phải cân bằng chính xác thức ăn của bạn. Protein sạch có trong chế độ ăn uống của bạn, hoàn toàn có carbon. Đây không phải là sự thật. Cơ thể của chúng ta cần và carbohydrate, mà không có chúng và chất xơ là không thể xây dựng một chế độ ăn uống. Nhiều carbohydrate từ chối tin rằng chúng chỉ chứa trong nướng, bánh mì và một lỗi. Không có những carbohydrate này, chúng tôi, bạn có thể làm mà không có carbohydrate này. Nhưng carbohydrate chứa chất xơ là cần thiết cho sinh vật của chúng ta được chứa trong rau và trái cây. Đặc biệt rất nhiều trong số họ trong dây, bắp cải, bông cải xanh bắp cải, củ cải, củ cải. Cơ thể chúng ta cần một sợi, vì nó hấp thụ đường dư thừa. Trong dinh dưỡng cân bằng, tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate nên là 1: 1: 4 (1 đến 1 đến 4). Đó là, nhặt thức ăn cho chính mình, một chế độ ăn kiêng chỉ cần tính toán bao nhiêu một ngày bạn tiêu thụ protein, chất béo và carbohydrate. Hơn nữa, trong hầu hết các gói của tất cả các sản phẩm, thông tin được đưa ra như trong protein sản phẩm này, chất béo và carbohydrate.
Tôi đã giảm cân, rõ ràng từ những kinh nghiệm. Nhưng bây giờ tôi quan tâm nhiều hơn về câu hỏi làm thế nào để tiết kiệm trọng lượng này theo tiêu chuẩn?
Olga.
Điều cần thiết là chế độ điện được phân cách là: Ăn sáng, trưa, tối. Nó là cần thiết ba hoặc bốn lần một ngày. Với điều đó vì bảng, cần phải đứng dậy mà không cần tham khảo, nhưng ngược lại, với cảm giác đói dễ dàng. Tổng cộng, tổng lượng calo mỗi ngày không được vượt quá 2180-2000 kilocalories. Nó là cần thiết để uống nhiều, không ít hơn 1,5-2 lít mỗi ngày.
Tôi biết rằng một người cần một protein, nó được chứa trong thịt, nhưng tôi không thể tự làm thịt hoặc chim. Tôi nên làm gì?
Svetlana poroshin.
Protein cũng được chứa trong cá, có protein thực vật - nó là đậu, đậu Hà Lan, đậu nành. Thực tế trong bất kỳ cháo nào bạn có thể nhận được protein. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm sữa - Cheese Cottage, sữa chua, KEFIR, kem chua.
Nếu bạn có thắc mắc, chúng tôi đang chờ đợi họ tại: [email protected].
Họ sẽ được trả lời bởi các chuyên gia thẩm mỹ của chúng tôi, các nhà tâm lý học, bác sĩ.