من سعی می کنم وزن کم کنم، ما فقط پنیر کوله های بی گناه و ماست کم کالری را می خوریم. اما مادرم مرا ترساند که از چنین رژیم غذایی هیچ معنایی نخواهد داشت و اگر حتی وزن را از دست بدهم، به زودی دوباره آن را به دست خواهم آورد. آیا چنین است؟
ناتالیا Sushko.
مادر شما در چیزی درست است نکته اصلی این است که زمانی که شما در رژیم غذایی نشسته اید، باید غذا را به درستی تعادل دهید. پروتئین های پاک در رژیم غذایی شما وجود دارد، کاملا کربن وجود دارد. این درست نیست. نیازهای بدن ما و کربوهیدرات ها، بدون آنها و فیبر غیرممکن است که یک رژیم غذایی واحد ایجاد شود. بسیاری از کربوهیدرات ها را رد می کنند، معتقدند که آنها فقط در پخت، نان و یک اشکال قرار دارند. بدون این کربوهیدرات، ما می توانید بدون این کربوهیدرات ها را انجام دهید. اما کربوهیدرات حاوی فیبر است که برای ارگانیسم ما ضروری است، در سبزیجات و میوه ها قرار دارد. به خصوص بسیاری از آنها در طناب، کلم، کلم بروکلی، تربچه، تربچه. بدن ما نیاز به یک فیبر دارد، زیرا شکر اضافی را جذب می کند. در تغذیه متعادل، نسبت پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باید 1: 1: 4 (1 تا 1 تا 4) باشد. به این معناست که غذای خود را برای خودتان انتخاب کنید، یک رژیم غذایی فقط یک روزی که پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات را مصرف می کنید محاسبه کنید. علاوه بر این، در تقریبا بسته های تمام محصولات، اطلاعات به عنوان پروتئین، چربی و کربوهیدرات محصول داده می شود.
من از تجربیات از دست دادم. اما اکنون من بیشتر نگران این سوال درباره نحوه ذخیره این وزن در هنجار هستم؟
olga
لازم است که حالت قدرت محدود شده باشد: صبحانه، ناهار، شام. این ضروری است سه یا چهار بار در روز. با توجه به این که به دلیل جدول، لازم است بدون اشاره به، اما برعکس، با حس گرسنگی آسان است. در مجموع، کل کالری در روز نباید بیش از 2180-2000 کیلو کالری باشد. لازم است مقدار زیادی بنوشید، نه کمتر از 1.5-2 لیتر در روز.
من می دانم که یک فرد نیاز به یک پروتئین دارد، آن را در گوشت قرار می دهد، اما من نمی توانم گوشت یا پرنده را خودم ایجاد کنم. باید چکار کنم؟
Svetlana Poroshin
پروتئین ها نیز در ماهی ها موجود هستند، پروتئین های گیاهی وجود دارد - این لوبیا، نخود فرنگی، سویا است. عملا در هر فرنی می توانید پروتئین دریافت کنید. شما همچنین می توانید از محصولات لبنی استفاده کنید - پنیر کلاسیک، ماست، کبد، خامه ترش.
اگر سوالی دارید، ما منتظر آنها هستیم: [email protected].
آنها توسط متخصصین متخصصین ما، روانشناسان، پزشکان پاسخ خواهند داد.