ದಿನದ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾವು ಮುಗ್ಧ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯೋಗರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ತಾಯಿ ನನ್ನನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ?

ನಟಾಲಿಯಾ ಸುಷ್ಕೊ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಂಗಾಲವು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒಂದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಅನೇಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅವರು ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ದೋಷದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಾವು, ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಗ್ಗದ, ಎಲೆಕೋಸು, ಎಲೆಕೋಸು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮೂಲಂಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು 1: 1: 4 (1 ರಿಂದ 1 ರಿಂದ 4) ಆಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ದಿನ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರದಂತೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಆದರೆ ಈಗ ಈ ತೂಕವನ್ನು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಉಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೇನೆ?

ಓಲ್ಗಾ

ಡೆಲಿಮಿಟೆಡ್ ಪವರ್ ಮೋಡ್: ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಲಂಚ್, ಡಿನ್ನರ್. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮೇಜಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸುಲಭ ಹಸಿವಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು 2180-2000 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಅದು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ?

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಪೊರೋಶಿನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಇವೆ - ಇದು ಬೀನ್ಸ್, ಅವರೆಕಾಳು, ಸೋಯಾ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: [email protected].

ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ಕಾಸ್ಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಉತ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು.