Agramy ýitirmäge synanyşýaryn, diňe bigünä kottej we pes kaloriýa gatyrlary iýýäris. Theöne ejemmi beýle berhimsizligiň manysy bolmadykdygyna we hatda horlanmakdan halys bolsa, tiz wagtda ýene gazar. Şeýlemi?
Natalýa Suşko.
Ejeň sagda bir zada. Esasy zat diýetada oturanyňyzda, iýmitiňizi dogry deňleşdirmeli. Arassa beloklaryňyz iýmitleniňizde arassa belok, düýbünden uglerod bar. Bu dogry däl. Bedenimiziň zerurlyklarymyz we ýyrtyklar, olarsyz we süýümli süýüm gurmak mümkin däl. Köpüsinden turup, çörek bişirilen, çörek we näsazlykdakydyklaryna eýe bolandyklaryna şatlanýar. Bu ýassoskorsyz bolmazdan, bu ýük ýatanlary bolmazdan edip bilersiňiz. Emma organizmimiz üçin şeýle zerur bolan süýüm, gök önümlerde gök önümlerde we miwelerde bolmaly. Esasanam olaryň uzynlygy, kelemada, kelemada, kelem brokkooldda. Bedenimiz, bir şeker siňdirýändigi üçin bedenimiz, süýüm gerek. Çaklanan iýmitlenişde, çatolosa, ýapraklar we sumyndylary 1: 1: 4-den 1-çenli) bolmaly. Ýagny, özüňiz üçin nahary ýygnamak, berhiz, jyňňyrdamak, nahary, ýagyş ýagýan we uglewodlary sarp edýändigiňize görä hasaplaň. Mundan başga-da, şol önümleriň paketleriň diňe ähli önümleriň bukjalarynda, bu önüm belogyzda, bu önüm belogyzynda, ýangyç guýuň we ugzoshipdikleriniň bukjalarynda berilýär.
Başdan geçirenleri ýitirdim, başdan geçirenlerim. Häzir ýöne bu agramy kadada nädip tygşytlamagymy has gyzyklandyndan has köp alada etdim hakda alada edýärin?
Olga
Çözülmedik güýç re modeiminiň: ertirlik, günortanlyk, günortanlyk, agşamlyk nahary. Günde üç ýa-da dört gezek zerurdyr. Bu tablisanyň sebäpli aşakdakylar sebäpli turmaly, ýöne terslikde aňsat geçiş duýgusy bilen aňsat geçmeli. Umuman alanyňda, günde umumy kalotlar 2180-2000 kilkogalgasyndan bolmaly däldir. Günde 1,5-2 litrden az bolmaly däl, köp içmeli.
Adamyň belogy mätäçdigini bilýärin, ýöne özümi et ýa-da guş edip bilemok. Men näme etmeli?
Swetlana Poroshin
Beloklar brah-da ekerançylyk belliginde saklanýar - adalar, nohut, soý. Belok bolup bilýän islendik porsy görnüşde diýen ýaly. Şeýle hem, süýt önümlerini - peýnirli peýnir, ogoogurt, KEFIR, KUP kremi.
Saýlawlaryňyz bar bolsa, olara garaşýarys: [email protected].
Olar hünärmenleriziň kosmetologlary, psihologlar, lukmanlar, lukmanlar tarapyndan jogap alarlar.