రోజు ప్రశ్న: ఆహారం మరియు సరైన పోషణ గురించి

నేను బరువు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను, మేము మాత్రమే అమాయక కాటేజ్ చీజ్ మరియు తక్కువ కేలరీల యోగ్క్స్ తినడానికి. కానీ నా తల్లి అటువంటి ఆహారం నుండి ఎటువంటి అర్ధంలో ఉండదు, మరియు నేను కూడా బరువు కోల్పోతే, నేను త్వరలోనే మళ్లీ పొందుతాను. ఇది చాలా?

నటాలియా సుష్కో.

మీ తల్లి ఏదో సరైనది. మీరు ఆహారం మీద కూర్చుని ఉన్నప్పుడు ప్రధాన విషయం, మీరు సరిగ్గా మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయాలి. శుభ్రంగా ప్రోటీన్లు మీ ఆహారంలో ఉంటాయి, ఖచ్చితంగా కార్బన్ ఉంది. ఇది నిజం కాదు. మా శరీర అవసరాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, వాటిని మరియు ఫైబర్ లేకుండా ఒకే ఆహారం నిర్మించడానికి అసాధ్యం. చాలామంది కార్బోహైడ్రేట్లు వారు బేకింగ్, బ్రెడ్ మరియు బగ్లో ఉన్నట్లు నమ్మేవారు. ఈ కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా, మేము, మీరు ఈ కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా చేయవచ్చు. కానీ మా జీవికి చాలా అవసరం అని పిలువబడే కార్బోహైడ్రేట్లు కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటాయి. ముఖ్యంగా తాడు, క్యాబేజీ, క్యాబేజీ బ్రోకలీ, ముల్లంగి, ముల్లంగిలో వాటిని చాలా. మా శరీరం ఒక ఫైబర్ అవసరం, ఇది అదనపు చక్కెర గ్రహిస్తుంది. సమతుల్య పోషణలో, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తి 1: 1: 4 (1 నుండి 1 వరకు 4) ఉండాలి. అంటే, మీ కోసం ఆహారాన్ని తయారయ్యారు, ఆహారం కేవలం ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంత రోజుకు లెక్కించాలో లెక్కించు. అంతేకాకుండా, దాదాపు అన్ని ఉత్పత్తుల యొక్క ప్యాకేజీలలో, ఈ ఉత్పత్తి ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో సమాచారం ఇవ్వబడుతుంది.

నేను అనుభవాల నుండి బరువు కోల్పోయాను. కానీ ఇప్పుడు నేను ఈ బరువును ఎలా భద్రపరచాలో అనే ప్రశ్న గురించి మరింత ఆందోళన చెందుతున్నాను?

ఓల్గా

ఇది వేరుచేయబడిన పవర్ మోడ్: అల్పాహారం, భోజనం, విందు. ఇది మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఒక రోజు అవసరం. పట్టిక కారణంగా, అది సూచిస్తూ లేకుండా నిలపడానికి అవసరం, కానీ విరుద్దంగా, సులభంగా ఆకలి యొక్క భావం తో. మొత్తంగా, రోజుకు మొత్తం కేలరీలు 2180-2000 కిలోరీలు మించకూడదు. ఇది రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కంటే తక్కువ కాదు, చాలా త్రాగడానికి అవసరం.

ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రోటీన్ కావాలి, అది మాంసంలో ఉంటుంది, కానీ నేను మాంసం లేదా పక్షిని చేయలేను. నేనేం చేయాలి?

స్వెత్లానా పోరోషిన్

ప్రోటీన్లు చేపలు కూడా ఉన్నాయి, కూరగాయల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి - ఇది బీన్స్, బటానీలు, సోయ్. ఆచరణాత్మకంగా ఏ గంజిలో మీరు ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫిర్, సోర్ క్రీం - మీరు కూడా పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే, వాటి కోసం మేము ఎదురు చూస్తున్నాము: [email protected].

వారు మా నిపుణుల కాస్మోటాలజిస్టులు, మనస్తత్వవేత్తలు, వైద్యులుగా జవాబిస్తారు.