ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിരപരാധികളായ കുടിൽ ചീസ്, കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര് എന്നിവ മാത്രമാണ് ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു അർത്ഥവുമില്ലെന്ന് എന്റെ അമ്മ എന്നെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുക പോലും ഞാൻ ഉടൻ തന്നെ അത് നേടും. അത് അങ്ങനെയാണോ?
നതാലിയ സുഷ്കോ.
നിങ്ങളുടെ അമ്മ എന്തെങ്കിലും ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശരിയായി സന്തുലിതമാക്കണം. വൃത്തിയുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ട്, തീവ്രമാണ് കാർബൺ. ഇത് സത്യമല്ല. നമ്മുടെ ശരീര ആവശ്യങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും, അവയില്ലാതെ ഫൈബർ, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പണിയാൻ കഴിയില്ല. പലരും നിരസിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിശ്വസിക്കുന്നു ബേക്കിംഗ്, ബ്രെഡ്, ബഗ് എന്നിവയിൽ മാത്രമേയുള്ളൂവെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ, ഞങ്ങൾ, ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നമ്മുടെ ജീവികളോട് ആവശ്യമുള്ള ഫൈബർ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കെയർ, കാബേജ്, കാബേജ് ബ്രൊക്കോളി, റാഡിഷ്, റാഡിഷ് എന്നിവയിൽ അവയിൽ ധാരാളം. അധിക പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു ഫൈബർ ആവശ്യമാണ്. സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ, പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അനുപാതം 1: 1: 4 ആയിരിക്കണം (1 മുതൽ 1 വരെ). അതായത്, നിങ്ങൾക്കായി ഭക്ഷണം എടുക്കുന്നു, ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ എത്രമാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെയും പാക്കേജുകളിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്ന പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
എനിക്ക് ഭാരം, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന്. എന്നാൽ ഈ ഭാരം എങ്ങനെയാണ് ഈ ഭാരം എങ്ങനെയെന്ന് സംരക്ഷിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ എനിക്ക് കൂടുതൽ ആശങ്കയുണ്ടോ?
ഓൾഗ
വേർതിരിച്ച പവർ മോഡ് ഇതാണ്: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ഇത് ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ ആവശ്യമാണ്. മേശ നിമിത്തം, പരാമർശിക്കാതെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നേരെമറിച്ച്, എളുപ്പമുള്ള വിശപ്പ്. ആകെ, പ്രതിദിനം മൊത്തം കലോറികൾ 2180-2000 കിലോഗ്രാമറിൽ കൂടരുത്. ഒരുപാട് കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ.
ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, അത് മാംസത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് എന്നെ മാംസമോ പക്ഷിയോ ആക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?
സ്വെറ്റ്ലാന പോറോഷിൻ
പ്രോട്ടീനുകളും മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളുണ്ട് - അത് ബീൻസ്, പീസ്, സോയ. പ്രായോഗികമായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ നേടാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം - കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കെഫീർ, പുളിച്ച വെണ്ണ.
നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അവയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്: [email protected].
ഞങ്ങളുടെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരേ, ഡോക്ടർമാർ.