Aku nyoba kelangan bobot, kita mung mangan keju pondokan sing ora resik lan yogurt rendah-kalori. Nanging ibuku wedi yen ora bakal ana pangerten saka diet kaya ngono, lan yen aku bakal ilang bobot, aku bakal entuk maneh. Apa ngono?
Natalia Sushko.
Ibumu ana ing sisih tengen. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku nalika sampeyan lungguh ing panganan, sampeyan kudu ngimbangi panganan. Protein sing resik wis ana ing panganan, pancen karbon. Iki ora bener. Kabutuhan awak lan karbohidrat, tanpa dheweke lan serat ora mokal kanggo mbangun diet siji. Akeh karbohidrat sing percaya yen mung ana ing manggang, roti lan bug. Tanpa karbohidrat kasebut, kita bisa nindakake tanpa karbohidrat kasebut. Nanging karbohidrat sing ngemot serat sing perlu kanggo organisme kita ana ing sayuran lan woh-wohan. Utamane akeh sing ana ing tali, kubis, bakar Gobis, radish, lobak. Awak kita butuh serat, amarga nyerep gula sing berlebihan. Ing nutrisi sing seimbang, rasio protein, lemak lan karbohidrat kudu 1: 1: 4 (1 nganti 1). Yaiku, njupuk panganan kanggo awake dhewe, diet mung ngetung sepira dina sing dienggo protein, lemak lan karbohidrat. Kajaba iku, ing meh paket kabeh produk, informasi diwenehake ing protein produk, lemak lan karbohidrat.
Aku ilang bobot, ketoke saka pengalaman. Nanging saiki aku luwih prihatin babagan pitakon babagan cara nyimpen bobot iki ing norma kasebut?
Olga
Sampeyan perlu kanggo mode daya sing paling apik yaiku: Sarapan, Nedha awan, Nedha bengi. Sampeyan perlu kaping telu utawa kaping papat dina. Kanthi mangkono amarga saka meja, kudu tangi tanpa ngrujuk, nanging kanthi sebaliknya, kanthi gampang keluwen. Secara total, total kalori saben dina ora kudu luwih saka 2180-2000 kilokalori. Sampeyan perlu ngombe kanthi akeh, ora kurang saka 1.5-2 liter saben dina.
Aku ngerti manawa wong butuh protein, ana ing daging, nanging aku ora bisa nggawe aku daging utawa manuk. Apa sing kudu dak lakoni?
Svetlana Poroshin
Protein uga ana ing iwak, ana protein sayuran - kacang buncis, kacang, soy. Praktek ing sawetara bubur sampeyan bisa entuk protein. Sampeyan uga bisa nggunakake produk susu - keju keju, yogurt, kefir, krim ora nguntungke.
Yen sampeyan duwe pitakon, kita ngenteni ing: [email protected].
Dheweke bakal dijawab dening psikologi ahli spesialis, psikolog, dokter.