میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہوں، ہم صرف معصوم کاٹیج پنیر اور کم کیلوری یوجٹس کھاتے ہیں. لیکن میری ماں مجھے ڈراتا ہے کہ اس طرح کی غذا سے کوئی احساس نہیں ہوگا، اور اگر میں بھی وزن کم کروں گا تو میں جلد ہی اسے دوبارہ حاصل کروں گا. کیا ایسا ہے؟
نالیا سوشکو.
تمہاری ماں صحیح چیز میں ہے. اہم بات یہ ہے کہ جب آپ غذا پر بیٹھے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کو صحیح طریقے سے توازن دینا ضروری ہے. آپ کی غذا میں صاف پروٹین موجود ہیں، بالکل کاربن موجود ہے. یہ سچ نہیں ہے. ہمارے جسم کی ضروریات اور کاربوہائیڈریٹ، ان کے بغیر اور ریشہ ایک غذا کی تعمیر کے لئے ناممکن ہے. بہت سے کاربوہائیڈریٹ سے انکار کرتے ہیں کہ وہ صرف بیکنگ، روٹی اور ایک بگ میں موجود ہیں. ان کاربوہائیڈریٹ کے بغیر، ہم، آپ ان کاربوہائیڈریٹ کے بغیر کر سکتے ہیں. لیکن کاربوہائیڈریٹ ریشہ پر مشتمل ہے جو ہمارے عضو تناسل کے لئے بہت ضروری ہے سبزیوں اور پھلوں میں موجود ہے. خاص طور پر رسی، گوبھی، گوبھی بروکولی، مٹی، مٹی میں بہت زیادہ. ہمارے جسم کو ایک ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ اضافی چینی جذب کرتا ہے. متوازن غذائیت میں، پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا تناسب 1: 1: 4 (1 سے 1 سے 4) ہونا چاہئے. یہی ہے، اپنے آپ کے لئے کھانا اٹھا رہا ہے، ایک غذا صرف اس بات کا حساب کرتا ہے کہ آپ کو پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک دن کتنا شمار ہوتا ہے. اس کے علاوہ، تمام مصنوعات کے تقریبا پیکجوں میں، اس کی مصنوعات کے پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ میں معلومات دی جاتی ہے.
میں تجربات سے ظاہر ہوا، وزن کھو دیا. لیکن اب میں اس وزن کے بارے میں مزید سوال کے بارے میں مزید فکر مند ہوں.
اولگا
یہ ضروری ہے کہ وقفے دار پاور موڈ ہے: ناشتا، دوپہر کا کھانا، رات کا کھانا. یہ ایک دن میں تین یا چار بار ضروری ہے. اس کے ساتھ میز کی وجہ سے، اس کے بغیر حوالہ دینے کے بغیر، لیکن اس کے برعکس، آسان بھوک کے احساس کے ساتھ. مجموعی طور پر، فی دن کل کیلوری 2180-2000 کلومیٹر سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. بہت زیادہ پینے کے لئے ضروری ہے، فی دن 1.5-2 لیٹر سے کم نہیں.
میں جانتا ہوں کہ کسی شخص کو ایک پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، یہ گوشت میں موجود ہے، لیکن میں اپنے آپ کو یا تو گوشت یا پرندوں کو نہیں بنا سکتا. میں کیا کروں؟
Svetlana Poroshin.
پروٹین بھی مچھلی میں موجود ہیں، سبزیوں پروٹین ہیں - یہ پھلیاں، مٹر، سویا ہے. عملی طور پر کسی بھی دلی میں آپ پروٹین حاصل کر سکتے ہیں. آپ ڈیری مصنوعات بھی استعمال کرسکتے ہیں - کاٹیج پنیر، دہی، کیفیر، ھٹا کریم.
اگر آپ کے سوالات ہیں تو، ہم ان کے لئے انتظار کر رہے ہیں: [email protected].
انہیں اپنے ماہرین کاسمیٹولوجسٹ، ماہر نفسیات، ڈاکٹروں کی طرف سے جواب دیا جائے گا.