Мин арынырга тырышам, без гаепсез коттедж сырын һәм түбән калория йогюрларны гына ашыйбыз. Ләкин әнием мине куркыта, андый диетадан мәгънә булмас, һәм хәтта авырлыкны югалтам, тиздән кабат торырмын. Шулаймы?
Наталья Сушко.
Әниең дөрес нәрсәдә. Иң мөһиме - диетада утырганда, сез ризыкны төзәтергә тиеш. Чиста протеиннар сезнең диетада бар, бөтенләй углерод бар. Бу дөрес түгел. Безнең тән ихтыяҗлары һәм углеводлар, аларсыз һәм җепсел бер диета төзү мөмкин түгел. Күпләр усбуллаштыралар баш тарталар, алар пешерү, икмәк һәм хата бараларына ышаналар. Бу углеводлар булмаса, без, сез бу углеводларсыз эшли аласыз. Ләкин углеберратрингны үз эченә алган җепселле программаларда, безнең организмга бик кирәк, яшелчәләр һәм җимешләрдә бар. Бигрәк тә аларның аркан, кәбестә, кәбестә брокколи, радиш, радиш. Тәнебез артык шикәрне үзләштерә. Балансланган туклану белән, протеиннар һәм углеводлар катнашында 1: 1: 4 (1 дән 1гә кадәр) булырга тиеш. Ягъни, үзең өчен ризыкны алу, диета кемне протеин, майлар һәм углеводлар белән күпме акча кулланганнарын исәпли. Моннан тыш, барлык продуктларның пакетлары диярлек, мәгълүмат бу продукт протеины, майлар һәм углеводлар белән бирелә.
Мин кичергән авырлыкны югалттым. Ләкин хәзер мин бу авырлыкны нормага ничек сакларга икәне турында күбрәк борчылам?
Ольга
Зарарлы электр режимы: иртәнге аш, төшке аш, кичке аш кирәк дип кирәк. Көнгә өч-дүрт тапкыр кирәк. Бу өстәле аркасында өстәл аркасында, бары тик торырга кирәк, ләкин киресенчә, җиңел ачлык хисе белән торырга кирәк. Гомумән алганда, көненә гомуми калорияләр 2180-2000 килокалированнан артмаска тиеш. Көненә 1,5-2 литрдан ким булмаган күп эчәргә кирәк.
Мин беләм, кеше протеинга мохтаҗ, ул иттә, ләкин мин үземне ит яки кош ясый алмыйм. Нишлим?
Светлана Порошин
Протеиннар балыкта да бар, яшелчәләр протеиннары бар - бу фасоль, борчак, соя. Теләсә нинди ботка белән диярлек протеин ала аласыз. Сез шулай ук сөт продуктларын, коттедж сыр, йогурт, кефир, каймак куллана аласыз.
Сорауларыгыз булса, без аларны көтәбез: [email protected].
Аларга безнең белгечләр косметологлар, психологлар, табибларга җавап бирәчәк.