Ek probeer om gewig te verloor, ons eet net onskuldige maaskaas en lae-kalorie jogurt. Maar my ma skrik my dat daar geen sin van so 'n dieet sal wees nie, en as ek selfs gewig verloor, sal ek dit gou weer kry. Is dit so?
Natalia Sushko.
Jou ma is in iets reg. Die belangrikste ding is wanneer jy op die dieet sit, moet jy jou kos korrek balanseer. Skoon proteïene is in jou dieet teenwoordig, daar is absoluut koolstof. Dit is nie waar nie. Ons liggaamsbehoeftes en koolhidrate, sonder dat hulle en vesel onmoontlik is om 'n enkele dieet te bou. Baie weier koolhidrate wat glo dat hulle net in bak, brood en 'n fout voorkom. Sonder hierdie koolhidrate kan ons sonder hierdie koolhidrate doen. Maar koolhidrate wat vesel bevat wat nodig is dat ons organisme in groente en vrugte vervat is. Veral baie van hulle in die tou, kool, koolbroccoli, radyse, radyse. Ons liggaam het 'n vesel nodig, aangesien dit oortollige suiker absorbeer. In gebalanseerde voeding moet die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate 1: 1: 4 wees (1 tot 1 tot 4). Dit is om kos vir jouself op te tel, 'n dieet bereken net hoeveel 'n dag jy proteïen, vette en koolhidrate verbruik. Verder, in byna die pakkette van alle produkte word inligting gegee as in hierdie produk proteïen, vette en koolhidrate.
Ek het gewig verloor, blykbaar van die ervarings. Maar nou is ek meer bekommerd oor die vraag hoe om hierdie gewig in die norm te stoor?
Olga
Dit is nodig dat die afgebakende kragmodus is: Ontbyt, middagete, aandete. Dit is drie of vier keer per dag nodig. Met dit as gevolg van die tafel is dit nodig om op te staan sonder om te verwys, maar in die teendeel, met 'n gevoel van maklike honger. In totaal moet die totale kalorieë per dag nie 2180-2000 kilokalorieë oorskry nie. Dit is nodig om baie te drink, nie minder nie as 1,5-2 liter per dag.
Ek weet dat 'n persoon 'n proteïen benodig, dit is in vleis vervat, maar ek kan my nie vleis of voël maak nie. Wat moet ek doen?
Svetlana Poroshin
Proteïene is ook in vis vervat, daar is groenteproteïene - dit is boontjies, ertjies, soja. Prakties in enige pap kan jy proteïen kry. U kan ook suiwelprodukte gebruik - maaskaas, jogurt, kefir, suurroom.
As u vrae het, wag ons vir hulle by: [email protected].
Hulle sal beantwoord word deur ons spesialiste Kosmetoloë, sielkundiges, dokters.