زه هڅه کوم چې وزن له لاسه ورکړم، موږ یوازې بې ګناه کیټینګ پنیر او ټیټ کالوري یوګلارونه وخورو. مګر زما مور ما ویروي چې د داسې رژیم څخه هیڅ معنی نلري، او که زه ډیر وزن له لاسه ورکړم، نو به یې ډیر ژر دا ترلاسه کړم. ایا دا دومره دی؟
نټالیا سوچرکو.
ستاسو مور په سمه توګه ده. اصلي شی هغه وخت دی کله چې تاسو په رژیم کې ناست یاست، تاسو باید په سمه توګه خپل خواړه توازن کړئ. پاک پروټینونه ستاسو په رژیم کې شتون لري، بالکل کاربن شتون لري. دا ريښتیا نه ده. زموږ د بدن اړتیاوې او کاربوهایډریټونه، پرته له دوی او فایبر د یو رژیم رامینځته کول ناممکن دي. ډیری د کاربوهامو څخه انکار وکړ چې دوی یوازې په پخولو، ډوډۍ او بګ کې شامل دي. د دې کاربوهایډریټ پرته، موږ، تاسو کولی شئ د دې کاربوهایډریټ پرته ترسره کړئ. خو د فایبر کار کول د فایبر په شمول چې زموږ ارګانیزم دې اړین دي په سبزیجاتو او میوو کې شامل دي. په ځانګړي توګه د دوی ډیری په رسۍ کې، کباب، کباب بروکولي، راشيان رمشین. زموږ بدن فایبر ته اړتیا لري، ځکه چې دا ډیر بوره جذبوي. متوازن تغذیه کې، د پروټینونو، غوړ او کاربوحایډریت نسبت باید 1: 1: 4 (له 1 څخه تر 1 پورې) وي. دا، د ځان لپاره خواړه غوره کوي، خواړه محاسبه کوي یوازې یوه ورځ تاسو د پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ مصرف کوي. سربیره پردې، د ټولو محصولاتو کڅوړو کې، معلومات د دې محصول پروټینونو، غوړ او کاربوهامو په توګه ورکړل شوي دي.
ما وزن له لاسه ورکړ، په څرګند ډول له تجربو څخه. مګر اوس زه د دې پوښتنې په اړه ډیر اندیښمن یم چې څنګه په نورم کې دا وزن خوندي کړم؟
اوولا
دا اړینه ده چې د اختلال ځواک حالت وي: ناري، ډوډۍ، ډوډۍ. دا په ورځ کې درې یا څلور ځله اړین دی. د دې سره د میز له امله، دا اړینه ده چې له لاسه ورکولو پرته پورته شي، مګر برعکس، د اسانه لوږې احساس سره. په مجموع کې، هره ورځ مجموعي کالوری باید د 2180-2000 کیلوګراټورۍ څخه زیات نشي. دا اړینه ده چې ډیری وڅښئ، هره ورځ له 1.5-2 لیتر څخه کم نه.
زه پوهیږم چې یو شخص پروټین ته اړتیا لري، دا په غوسه کې شتون لري، مګر زه نشم کولی چې غوښه یا مرغۍ جوړه کړم. زه باید څه وکړم؟
د سیوټاونا پوشین
پروټینونه په کب کې هم شامل دي د سبزیجاتو پروټین دي - دا لوبیا، نخود دی. په عملي توګه په کوم پسرلي کې تاسو پروټین ترلاسه کولی شئ. تاسو کولی شئ د لبنیاتو محصولات تولید کړئ - د کوټي پس پیر، جوري، ژړا، کیفیر، کفر، کبیر.
که تاسو پوښتنې لرئ، موږ د دوی په تمه یو: نو [email protected].
دوی به زموږ د متخصصینو کاسمولوژیسټانو، ارواژیست، ډاکټرانو لخوا ځواب ورکړل شي.