Déanaim iarracht meáchan a chailleadh, ní ithimid ach cáis teachín neamhchiontach agus iógart íseal-chalraí. Ach scarann mo mam dom nach mbeidh aon chiall ann ó aiste bia den sórt sin, agus má chailleann mé fiú meáchan, gheobhaidh mé arís é arís. An bhfuil sé mar sin?
Natalia Sushko.
Tá do mam i rud éigin ceart. Is é an rud is mó ná nuair a shuíonn tú ar an aiste bia, ní mór duit do bhia a chothromú i gceart. Tá próitéiní glana i láthair i d'aiste bia, tá fíorcharbón ann. Níl sé seo fíor. Ní féidir lenár riachtanais agus carbaihiodráití coirp, gan iad agus snáithín aiste bia amháin a thógáil. Is iomaí duine a dhiúltaíonn carbaihiodráití a chreidiúint nach bhfuil siad ach amháin i mbácáil, arán agus fabht. Gan na carbaihiodráití seo, is féidir linn, is féidir leat a dhéanamh gan na carbaihiodráití seo. Ach tá carbaihiodráití ina bhfuil snáithín atá chomh riachtanach dár n-orgánach le fáil i nglasraí agus i dtorthaí. Go háirithe go leor acu sa rópa, sa chabáiste, sa chabáiste broccoli, raidis, raidis. Teastaíonn snáithín ónár gcorp, mar absorbs sé siúcra iomarcach. I gcothú cothrom, ba chóir go mbeadh an cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití 1: 1: 4 (1 go 1 go 4). Is é sin, ag piocadh suas bia duit féin, ní ríomhtar aiste bia ach an lá sa lá a itheann tú próitéin, saillte agus carbaihiodráití. Thairis sin, i mbeagnach pacáistí na dtáirgí go léir, tugtar faisnéis mar atá sa phróitéin, saillte agus carbaihiodráití táirge seo.
Chaill mé meáchan, is cosúil ó na heispéiris. Ach anois táim níos buartha faoin gceist maidir le conas an meáchan seo a shábháil sa norm?
Olga
Is gá go bhfuil an modh cumhachta teorannaithe: bricfeasta, lón, dinnéar. Tá sé riachtanach trí nó ceithre huaire sa lá. Leis sin mar gheall ar an tábla, tá sé riachtanach éirí suas gan tagairt a dhéanamh, ach ar a mhalairt, le tuiscint ar ocras éasca. San iomlán, níor chóir go mbeadh na calraí iomlána in aghaidh an lae níos mó ná 2180-2000 kilocalories. Is gá go leor a ól, nach lú ná 1.5-2 lítear in aghaidh an lae.
Tá a fhios agam go dteastaíonn próitéin de dhíth ar dhuine, tá sé le fáil i bhfeoil, ach ní féidir liom mé féin a dhéanamh feoil nó éan. Cad a dheánfainn?
Svetlana Poroshin
Tá próitéiní le fáil freisin in iasc, tá próitéiní glasraí - is pónairí, piseanna, soy é. Go praiticiúil in aon leite is féidir leat próitéin a fháil. Is féidir leat táirgí déiríochta a úsáid freisin - cáis teachín, iógart, kefir, uachtar géar.
Má tá ceisteanna agat, táimid ag fanacht leo ag: [email protected].
Freagróidh ár speisialtóirí cosmetologists, síceolaithe, dochtúirí iad.