Стараюся схуднець, ем толькі маложирный тварог і нізкакаларыйныя ёгурты. Але мяне палохае мама, што ад такой дыеты толку не будзе, і калі я нават страчу лішні вага, то неўзабаве яго зноў набяру. Ці так гэта?
Наталля Сушко.
Ваша мама ў чымсьці права. Галоўнае, калі вы сядайце на дыету, вы павінны правільна збалансаваць сваё харчаванне. У вашай дыеце прысутнічаюць чыстыя бялкі, няма зусім вугляродаў. Гэта не дакладна. Нашаму арганізму неабходныя і вугляводы, без іх і клятчаткі немагчыма будаваць ні адной дыеты. Шмат хто адмаўляецца ад вугляводаў мяркуючы, што яны ўтрымлівацца толькі ў выпечцы, хлебе і булцы. Без гэтых вугляводаў мы, скончана, можам абысціся. Але вугляводы, якія змяшчаюць абалоніну, якія так неабходныя нашаму арганізму утрымлівацца ў гародніне і садавіне. Асабліва шмат іх у рэпе, капусце, капусце-брокалі, рэдзьцы, радысцы. Нашаму арганізму патрэбна абалоніна, так як яна абсарбуе на сябе лішні цукар. У збалансаваным харчаванні суадносіны бялкоў, тлушчаў і вугляводаў павінна быць 1: 1: 4 (1 да 1 да 4). Гэта значыць падбіраючы для сябе харчаванне, дыету проста вылічыць колькі ў дзень вы спажываеце бялку, тлушчаў і вугляводаў. Тым больш, што практычна на ўпакоўках усіх прадуктаў даецца інфармацыя, колькі ў дадзеным прадукце бялку, тлушчаў і вугляводаў.
Я схуднела, відаць, ад перажыванняў. Але цяпер мяне больш турбуе пытанне, як захаваць гэтую вагу ў норме?
Вольга
Неабходна каб быў размежавання рэжым харчавання: сняданак, абед, вячэру. Значыць трэба тры-чатыры разы на дзень. Пры чым з-за стала трэба ўставаць ня пера, а наадварот з пачуццём лёгкага голаду. Усяго агульнае калорый у суткі не павінна перавышаць 2180-2000 кілакалорый. Піць трэба шмат, не менш 1,5-2 л у дзень.
Я ведаю, што чалавеку неабходны бялок, які складае змест мясе, але я не магу прымусіць сябе есці ні мяса, ні птушку. Што ж мне рабіць?
Святлана Парошына
Вавёркі таксама ўтрымліваюцца ў рыбе, ёсць і раслінныя бялкі - гэта фасолю, гарох, соя. Практычна ў любой кашы вы можаце атрымаць бялок. Таксама можаце ўжываць і малочныя прадукты - тварог, ёгурт, кефір, смятану.
Калі ў вас ёсць пытанні, мы чакаем іх па адрасе: [email protected].
На іх адкажуць нашы спецыялісты касметолагі, псіхолагі, лекары.