Trudim se da smršavim, jedemo samo nevin vikendice i nisko-kalorijski jogurti. Ali moja mama me plaši da neće imati smisla iz takve prehrane, a ako čak i smršavim, uskoro ću ga dobiti ponovo. Je li tako?
Natalia Sushko.
Tvoja mama je u nečemu u redu. Glavna stvar je kada sjedite na dijeti, morate ispravno uravnotežiti hranu. Čisti proteini su prisutni u vašoj prehrani, postoji apsolutno ugljik. Ovo nije istina. Naše potrebe za tijelo i ugljikohidrati, bez njih i vlakana nemoguće je izgraditi jednu dijetu. Mnogi odbijaju ugljikohidrate vjerujući da su samostojeći samo u pečenju, hljebu i bubici. Bez ovih ugljikohidrata, mi, možete učiniti bez ovih ugljikohidrata. Ali ugljikohidrati koji sadrže vlakne koji su tako neophodni za naš organizam sadržan je u povrću i voćem. Posebno ih puno u konopu, kupusu, kupus brokoli, rotkvice, rotkvir. Naše tijelo treba vlakno, jer apsorbuje višak šećera. U uravnoteženoj ishrani, omjer proteina, masti i ugljikohidrata trebao bi biti 1: 1: 4 (1 do 1 do 4). To je, pokupiti hranu za sebe, dijeta samo izračunava koliko dana konzumirate proteine, masti i ugljikohidrate. Štaviše, u skoro paketima svih proizvoda date su informacije kao u ovom proizvodu proteina, masti i ugljikohidrata.
Izgubio sam težinu, očigledno iz iskustava. Ali sada sam više zabrinut zbog pitanja kako sačuvati ovu težinu u normi?
Olga
Potrebno je da je ograničeni režim napajanja: doručak, ručak, večera. Potrebno je tri ili četiri puta dnevno. S tim zbog tabele potrebno je ustati bez pozivanja, već naprotiv, sa osećajem laganog gladi. Ukupno ukupne kalorije dnevno ne bi trebale prelaziti 2180-2000 kilokalorija. Potrebno je piti puno, ne manje od 1,5-2 litara dnevno.
Znam da je osoba potreban protein, nalazi se u mesu, ali ne mogu se napraviti ni meso ili pticu. Sta da radim?
Svetlana Poroshin
Proteini su također sadržani u ribama, postoje biljni proteini - to je grah, grašak, soja. Praktično u bilo kojoj kašu možete dobiti protein. Možete koristiti i mliječne proizvode - vikendica, jogurt, kefir, pavlaka.
Ako imate pitanja, čekamo ih na: [email protected].
Od njih će odgovoriti naši stručnjaci kozmetolozi, psiholozi, ljekari.