Saya cuba menurunkan berat badan, kami hanya makan keju kotej yang tidak bersalah dan yogurt rendah kalori. Tetapi ibu saya menakutkan saya bahawa tidak akan ada rasa dari diet seperti itu, dan jika saya juga menurunkan berat badan, saya akan segera mendapatnya lagi. Adakah begitu?
Natalia Sushko.
Ibu anda berada dalam sesuatu yang betul. Perkara utama ialah apabila anda duduk di dalam diet, anda mesti mengimbangi makanan anda dengan betul. Protein yang bersih hadir dalam diet anda, terdapat karbon yang sama sekali. Ini tidak benar. Keperluan badan kita dan karbohidrat, tanpa mereka dan serat adalah mustahil untuk membina diet tunggal. Banyak yang menolak karbohidrat yang mempercayai bahawa mereka hanya terkandung dalam penaik, roti dan bug. Tanpa karbohidrat ini, kita boleh lakukan tanpa karbohidrat ini. Tetapi karbohidrat yang mengandungi serat yang begitu diperlukan untuk organisma kita terkandung dalam sayur-sayuran dan buah-buahan. Terutamanya banyak daripada mereka di tali, kubis, brokoli kubis, lobak, lobak. Tubuh kita memerlukan serat, kerana ia menyerap gula yang berlebihan. Dalam pemakanan yang seimbang, nisbah protein, lemak dan karbohidrat hendaklah 1: 1: 4 (1 hingga 1 hingga 4). Iaitu, mengambil makanan untuk diri sendiri, diet hanya mengira berapa hari yang anda makan protein, lemak dan karbohidrat. Selain itu, dalam hampir pakej semua produk, maklumat diberikan seperti protein produk, lemak dan karbohidrat produk ini.
Saya kehilangan berat badan, nampaknya dari pengalaman. Tetapi sekarang saya lebih prihatin terhadap persoalan bagaimana untuk menyelamatkan berat ini dalam norma?
Olga.
Ia adalah perlu bahawa mod kuasa yang dibatasi ialah: sarapan, makan tengah hari, makan malam. Ia perlu tiga atau empat kali sehari. Dengan itu kerana jadual, adalah perlu untuk bangun tanpa merujuk, tetapi sebaliknya, dengan rasa lapar yang mudah. Secara keseluruhan, jumlah kalori setiap hari tidak boleh melebihi 2180-2000 kilokalori. Ia perlu minum banyak, tidak kurang daripada 1.5-2 liter sehari.
Saya tahu bahawa seseorang memerlukan protein, ia terkandung dalam daging, tetapi saya tidak boleh membuat diri saya sama ada daging atau burung. Apa patut saya buat?
Svetlana Poroshin.
Protein juga terkandung dalam ikan, terdapat protein sayuran - ia adalah kacang, kacang, soya. Secara praktikal dalam mana-mana bubur anda boleh mendapatkan protein. Anda juga boleh menggunakan produk tenusu - keju kotej, yogurt, kefir, krim masam.
Sekiranya anda mempunyai soalan, kami sedang menunggu mereka di: [email protected].
Mereka akan dijawab oleh pakar kosmetologi pakar, ahli psikologi, doktor.