אני מנסה לרדת במשקל, אנחנו אוכלים רק גבינת קוטג 'תמים ויוגורטים נמוכים קלוריות. אבל אמא שלי מפחידה אותי כי לא יהיה הגיוני מ דיאטה כזו, ואם אני אפילו לא לרדת במשקל, אני בקרוב לזכות בו שוב. האם זה כך?
נטליה סושקו.
אמא שלך נמצאת במשהו הנכון. העיקר הוא כאשר אתה יושב על הדיאטה, אתה חייב נכון לאזן את האוכל שלך. חלבונים נקיים נמצאים בתזונה שלך, יש פחמן לחלוטין. זה לא נכון. הגוף שלנו צריך ופחמימות, בלעדיהם וסיבים בלתי אפשרי לבנות דיאטה אחת. רבים מסרבים פחמימות מאמינות כי הם נכללים רק באפייה, לחם ובאג. ללא פחמימות אלה, אנחנו, אתה יכול לעשות בלי פחמימות אלה. אבל פחמימות המכילות סיבים כי הוא הכרחי לאורגניזם שלנו הוא הכיל ירקות ופירות. במיוחד הרבה מהם בחבל, כרוב, כרוב ברוקולי, צנון, צנון. הגוף שלנו צריך סיבים, כפי שהוא סופג עודף סוכר. בתזונה מאוזנת, היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות צריך להיות 1: 1: 4 (1 עד 1 עד 4). כלומר, להרים מזון בעצמך, דיאטה רק לחשב כמה ימים אתה צורכים חלבון, שומנים ופחמימות. יתר על כן, כמעט את החבילות של כל המוצרים, המידע ניתן כמו בחלבון זה מוצר, שומנים ופחמימות.
איבדתי משקל, כנראה מהחוויות. אבל עכשיו אני מודאג יותר לגבי השאלה כיצד לשמור את המשקל הזה בנורמה?
אולגה
יש צורך כי מצב הכוח המתוחם הוא: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב. יש צורך שלוש או ארבע פעמים ביום. עם זאת בגלל השולחן, יש צורך לקום בלי להתייחס, אבל להיפך, עם תחושה של רעב קל. בסך הכל, הקלוריות הכוללות ליום לא יעלה על 2180-2000 קילוקלוריות. יש צורך לשתות הרבה, לא פחות מ 1.5-2 ליטר ליום.
אני יודע שאדם צריך חלבון, הוא נכלל בבשר, אבל אני לא יכול לעשות את עצמי או בשר או ציפור. מה עליי לעשות?
סווטלנה פורושין
חלבונים כלולים גם בדגים, יש חלבונים ירקות - זה שעועית, אפונה, סויה. למעשה בכל דייסה אתה יכול לקבל חלבון. אתה יכול גם להשתמש מוצרי חלב - גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר, שמנת חמוצה.
אם יש לך שאלות, אנחנו מחכים להם בכתובת: [email protected].
הם יענו על ידי המומחים שלנו קוסמטולוגים, פסיכולוגים, רופאים.