أحاول أن أفقد الوزن، ونحن نأكل الجبن المنزلية الأبرياء فقط والزباد منخفضة السعرات الحرارية. لكن أمي تخيفني أنه لن يكون هناك أي معنى من هذا النظام الغذائي، وإذا فقد فقدان الوزن، فسنكسب ذلك قريبا مرة أخرى. هو كذلك؟
ناتاليا سوشكو.
والدتك في شيء صحيح. الشيء الرئيسي هو عندما تجلس على النظام الغذائي، يجب عليك موازنة طعامك بشكل صحيح. البروتينات النظيفة موجودة في نظامك الغذائي، هناك كربون للغاية. هذا ليس صحيحا. يحتاج الجسم الخاص بنا والكربوهيدرات، بدونها والألياف أمر مستحيل بناء نظام غذائي واحد. العديد منهم يرفضون الكربوهيدرات الاعتقاد بأنهم موجودون فقط في الخبز والخبز والخلف. بدون هذه الكربوهيدرات، نحن، يمكنك القيام به دون هؤلاء الكربوهيدرات. لكن الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف اللازمة لوجود كائنينا موجودة في الخضروات والفواكه. خاصة الكثير منهم في الحبل، الملفوف، الكرنب البروكلي، الفجل، الفجل. يحتاج جسمنا إلى الألياف، حيث يمتص السكر الزائد. في التغذية المتوازنة، يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات 1: 1: 4 (من 1 إلى 1 إلى 4). وهذا هو، والتقاط الطعام لنفسك، وهو نظام غذائي يحسب فقط كم في اليوم الذي تستهلك البروتين والدهون والكربوهيدرات. علاوة على ذلك، في حزم جميع المنتجات تقريبا، يتم تقديم المعلومات كما هو الحال في البروتين والدهون والدهون والكربوهيدرات.
لقد فقدت الوزن، على ما يبدو من التجارب. ولكن الآن أنا أكثر قلقا بشأن مسألة كيفية إنقاذ هذا الوزن في القاعدة؟
أولغا
من الضروري أن وضع الطاقة المحدد هو: الإفطار والغداء والعشاء. من الضروري ثلاث أو أربع مرات في اليوم. مع ذلك بسبب الجدول، من الضروري الاستيقاظ دون الرجوع، ولكن على العكس من ذلك، مع الشعور بالسهل الجوع. في المجموع، يجب ألا تتجاوز إجمالي السعرات الحرارية في اليوم 2180-2000 سعر حراري. من الضروري شرب الكثير، وليس أقل من 1.5-2 لتر يوميا.
أعلم أن الشخص يحتاج إلى بروتين، وترد في اللحوم، لكنني لا أستطيع أن أجعل نفسي أي من اللحوم أو الطيور. ماذا علي أن أفعل؟
سفيتلانا بوروشين
تحتوي البروتينات أيضا على الأسماك، وهناك بروتينات نباتية - إنها فاصوليا، البازلاء، فول الصويا. عمليا في أي عصيدة يمكنك الحصول على البروتين. يمكنك أيضا استخدام منتجات الألبان - جبنة كوخ، زبادي، كفير، كريم الحامض.
إذا كانت لديك أسئلة، فنحن ننتظرها في: [email protected].
سيتم الإجابة عليها من قبل أخصائي التجميل المتخصصين، علماء النفس، الأطباء.