Ninajaribu kupoteza uzito, tunakula tu jibini la kisiwa cha wasio na hatia na yogurts ya chini ya kalori. Lakini mama yangu ananitisha kwamba hakutakuwa na maana kutoka kwa chakula hicho, na kama mimi hata kupoteza uzito, hivi karibuni nitaipata tena. Je, ni hivyo?
Natalia Sushko.
Mama yako ni katika kitu sahihi. Jambo kuu ni wakati unapoketi juu ya chakula, lazima usahihi usawa chakula chako. Protini safi zipo katika mlo wako, kuna kaboni kabisa. Hii si kweli. Mwili wetu unahitaji na wanga, bila yao na fiber haiwezekani kujenga mlo mmoja. Wengi wanakataa wanga wanaamini kwamba wao ni tu katika kuoka, mkate na mdudu. Bila ya wanga hawa, sisi, unaweza kufanya bila ya wanga hawa. Lakini wanga wenye nyuzi ambazo ni muhimu kwa viumbe vyetu vyenye mboga na matunda. Hasa mengi yao katika kamba, kabichi, kabichi broccoli, radish, radish. Mwili wetu unahitaji fiber, kama inachukua sukari ya ziada. Katika lishe bora, uwiano wa protini, mafuta na wanga lazima 1: 1: 4 (1 hadi 1 hadi 4). Hiyo ni, kuokota chakula kwa ajili yako mwenyewe, chakula tu kuhesabu ni kiasi gani siku unatumia protini, mafuta na wanga. Aidha, karibu na paket ya bidhaa zote, habari hutolewa kama katika protini ya bidhaa hii, mafuta na wanga.
Nilipoteza uzito, inaonekana kutokana na uzoefu. Lakini sasa nina wasiwasi zaidi juu ya swali la jinsi ya kuokoa uzito huu kwa kawaida?
Olga.
Ni muhimu kwamba hali ya nguvu ya delimited ni: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni. Ni muhimu mara tatu au nne kwa siku. Kwa hiyo kwa sababu ya meza, ni muhimu kuamka bila kutaja, lakini kinyume chake, kwa maana ya njaa rahisi. Kwa jumla, jumla ya kalori kwa siku haipaswi kuzidi kilocalories 2180-2000. Ni muhimu kunywa mengi, si chini ya lita 1.5-2 kwa siku.
Najua kwamba mtu anahitaji protini, ni vyenye nyama, lakini siwezi kufanya mwenyewe ama nyama au ndege. Nifanye nini?
Svetlana Poroshin.
Protini pia zinapatikana katika samaki, kuna protini za mboga - ni maharagwe, mbaazi, soya. Kwa kawaida katika uji wowote unaweza kupata protini. Unaweza pia kutumia bidhaa za maziwa - jibini la Cottage, mtindi, kefir, cream ya sour.
Ikiwa una maswali, tunawasubiri kwa: [email protected].
Watashughulikiwa na wataalamu wetu wa cosmetologists, wanasaikolojia, madaktari.