ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਲੋਗੂਰਟਸ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੇਰੀ ਮੰਮੀ ਮੈਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੀ ਗੁਆ ਬੈਠਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ. ਕੀ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ?
ਨਟਾਲੀਆ ਸੁਸ਼ਕੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਕੁਝ ਸਹੀ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਰਬਨ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਇਕੋ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਪਕਾਉਣ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬੱਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸਮੁੱਚੇ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੱਸੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ ਬਰੌਕਲੀ, ਮੂਲੀ, ਮੂਲੀ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1: 1: 4 (1 ਤੋਂ 1 ਤੋਂ 4) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਗਣਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਗਭਗ ਪੈਕੇਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਮੈਂ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਓਲਗਾ
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬਚਾਅ ਲਈ ਬਿਜਲੀ mode ੰਗ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਬਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਅਸਾਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ 2180-2000 ਕਿਲੋ ਕੈਮਾਮਿਤਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੰਛੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ. ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਵੇਤਲਾਣਾ ਪੋਰਸਸ਼ੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਸੋਇਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ - ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ: [email protected].
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਡੇ ਮਾਹਰ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਵਿਗਿਆਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ.