Pokušavam izgubiti težinu, jedemo samo nevin sir i niskokalorične jogurts. Ali moja mama me plaši da neće biti smisla iz takve prehrane, a ako čak izgubim težinu, uskoro ću ga ponovno dobiti. Je li tako?
Natalia Sushko.
Tvoja mama je u nečemu u redu. Glavna stvar je kada sjedite na prehrani, morate ispravno uravnotežiti hranu. Čisti proteini su prisutni u vašoj prehrani, postoji apsolutno ugljik. Ovo nije istina. Naše tijelo treba i ugljikohidrati, bez njih i vlakna nemoguće je izgraditi jednu prehranu. Mnogi otpad ugljikohidrati vjeruju da su samo sadržani u pečenju, kruhu i bubu. Bez tih ugljikohidrata, mi, možete učiniti bez tih ugljikohidrata. No, ugljikohidrati koji sadrže vlakna koja je tako neophodna za naš organizam sadržan u povrću i voću. Pogotovo mnogi od njih u užetu, kupus, brokula kupusa, rotkvica, rotkvica. Naše tijelo treba vlakna, jer apsorbira višak šećera. U uravnoteženoj prehrani, omjer proteina, masti i ugljikohidrata treba biti 1: 1: 4 (1 do 1 do 4). To jest, skupljanje hrane za sebe, dijeta samo izračunava koliko dnevno konzumirate protein, masti i ugljikohidrate. Štoviše, u gotovo paketima svih proizvoda, informacije se daju kao u ovom proizvodu proteine, masti i ugljikohidrata.
Izgubio sam težinu, očito iz iskustava. Ali sada sam više zabrinut za pitanje kako spasiti ovu težinu u normi?
Olga
Potrebno je da je razgraničen način rada: doručak, ručak, večera. Potrebno je tri ili četiri puta dnevno. Uz to zbog stola, potrebno je ustati bez upućivanja, ali naprotiv, s osjećajem jednostavne gladi. Ukupno, ukupne kalorije dnevno ne smiju prelaziti 2180-2000 kilokalorija. Potrebno je puno piti, ne manje od 1,5-2 litre dnevno.
Znam da je osoba trebaju protein, ona je sadržana u mesu, ali ne mogu se natjerati ni meso ili pticu. Što da napravim?
Svetlana Poroshin
Proteini su također sadržani u ribi, postoje biljni proteini - grah, grašak, soja. Praktično u bilo kojoj kaši možete dobiti protein. Također možete koristiti mliječne proizvode - sir, jogurt, kefir, kiselo vrhnje.
Ako imate pitanja, čekamo ih na: [email protected].
Naći će odgovoriti naši stručnjaci kozmetike, psiholozi, liječnici.