Jag försöker gå ner i vikt, vi äter bara oskyldiga stekt ost och lågkalorie yoghurt. Men min mamma skrämmer mig att det inte kommer att finnas någon mening från en sådan diet, och om jag ens går ner, kommer jag snart att få det igen. Är det så?
Natalia Sushko.
Din mamma är i något rätt. Det viktigaste är när du sitter på kosten, du måste balansera din mat korrekt. Rena proteiner är närvarande i din kost, det finns absolut kol. Det är inte sant. Våra kroppsbehov och kolhydrater, utan dem och fiber är omöjligt att bygga en enda diet. Många vägrar kolhydrater som tror att de bara finns i bakning, bröd och en bugg. Utan dessa kolhydrater kan vi inte göra utan dessa kolhydrater. Men kolhydrater som innehåller fiber som är så nödvändig för vår organism finns i grönsaker och frukter. Speciellt många av dem i repet, kål, kål broccoli, rädisa, rädisa. Vår kropp behöver en fiber, eftersom det absorberar överskott av socker. I balanserad näring bör förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater vara 1: 1: 4 (1 till 1 till 4). Det är att plocka upp mat för dig själv, en diet bara beräkna hur mycket en dag du konsumerar protein, fetter och kolhydrater. Dessutom, i nästan paketen för alla produkter, ges information som i detta produktprotein, fetter och kolhydrater.
Jag förlorade vikt, tydligen från erfarenheterna. Men nu är jag mer oroad över frågan om hur man sparar denna vikt i normen?
Olga
Det är nödvändigt att det avgränsade strömläge är: frukost, lunch, middag. Det är nödvändigt tre eller fyra gånger om dagen. Med det på grund av bordet är det nödvändigt att gå upp utan att referera, men tvärtom med en känsla av lätt hunger. Totalt bör de totala kalorierna per dag inte överstiga 2180-2000 kilokalorier. Det är nödvändigt att dricka mycket, inte mindre än 1,5-2 liter per dag.
Jag vet att en person behöver ett protein, det finns i kött, men jag kan inte göra mig kött eller fågel. Vad ska jag göra?
Svetlana Poroshin
Proteiner finns också i fisk, det finns vegetabiliska proteiner - det är bönor, ärtor, soja. Praktiskt taget i någon gröt kan du få protein. Du kan också använda mejeriprodukter - stuga ost, yoghurt, kefir, gräddfil.
Om du har frågor väntar vi på dem på: [email protected].
De kommer att besvaras av våra specialisters kosmetologer, psykologer, läkare.