Es cenšos zaudēt svaru, mēs ēdam tikai nevainīgu biezpienu un zemu kaloriju jogurtus. Bet mana mamma mani biedē, ka nebūs jēgas no tik diētas, un, ja es pat zaudēju svaru, es drīz to atkal iegūsiet. Vai tas ir?
Natalia Sushko.
Jūsu mamma ir kaut kas labi. Galvenais ir tas, kad jūs sēdēt uz diētu, jums ir pareizi līdzsvarot savu pārtiku. Tīrās olbaltumvielas ir klāt jūsu diētā, ir absolūti oglekļa. Tā nav taisnība. Mūsu ķermeņa vajadzības un ogļhidrāti bez tiem un šķiedrvielām nav iespējams veidot vienu diētu. Daudzi atsakās ogļhidrāti, uzskatot, ka tie ir ietverti tikai cepšanā, maizē un bug. Bez šiem ogļhidrātiem mēs varam darīt bez šiem ogļhidrātiem. Bet ogļhidrāti, kas satur šķiedru, kas ir tik nepieciešama mūsu organismam, ir iekļauts dārzeņos un augļos. Īpaši daudz no tiem virves, kāpostiem, kāpostu brokoļiem, redīsiem, redīsiem. Mūsu ķermenim ir nepieciešama šķiedra, jo tā absorbē lieko cukuru. Līdzsvarota uzturs, proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecība ir 1: 1: 4 (no 1 līdz 1 līdz 4). Tas ir, pacelt pārtiku sev, diēta vienkārši aprēķina, cik daudz dienas jūs patērē proteīnus, taukus un ogļhidrātus. Turklāt gandrīz visu produktu iepakojumos informācija tiek sniegta kā šajā produkta proteīnos, taukos un ogļhidrātos.
Es pazaudēju svaru, acīmredzot no pieredzes. Bet tagad es esmu vairāk nobažījies par jautājumu par to, kā saglabāt šo svaru normā?
Olga
Ir nepieciešams, lai norobežots jaudas režīms ir: brokastis, pusdienas, vakariņas. Tas ir nepieciešams trīs vai četras reizes dienā. Ar to, pateicoties galda, ir nepieciešams piecelties bez atsauces, bet gluži pretēji, ar sajūtu viegli badu. Kopumā kopējās kalorijas dienā nedrīkst pārsniegt 2180-2000 kilokalorijas. Ir nepieciešams dzert daudz, ne mazāk kā 1,5-2 litri dienā.
Es zinu, ka personai ir nepieciešams proteīns, tas ir ietverts gaļā, bet es nevaru padarīt sevi vai nu gaļu vai putnu. Ko man darīt?
Svetlana Poroshin
Olbaltumvielas ir arī zivīs, ir augu olbaltumvielas - tā ir pupiņas, zirņi, sojas. Praktiski jebkurā putrā jūs varat saņemt proteīnu. Jūs varat arī izmantot piena produktus - biezpienu, jogurtu, kefīru, skābo krējumu.
Ja jums ir jautājumi, mēs gaidām tos vietnē: [email protected].
Viņiem atbildēs mūsu speciālisti kosmetologi, psihologi, ārsti.