Jeg forsøger at tabe sig, vi spiser kun uskyldig cottageost og lavkalorie yoghurt. Men min mor skræmmer mig, at der ikke vil være nogen mening fra en sådan kost, og hvis jeg endda taber, vil jeg snart få det igen. Er det sådan?
Natalia Sushko.
Din mor er i noget rigtigt. Det vigtigste er, når du sidder på kosten, skal du korrekt balancere din mad. Rene proteiner er til stede i din kost, der er helt kulstof. Det er ikke sandt. Vores kropsbehov og kulhydrater, uden dem og fiber er umuligt at opbygge en enkelt kost. Mange afvise kulhydrater, der tror på, at de kun er indeholdt i bagning, brød og en fejl. Uden disse kulhydrater kan vi gøre uden disse kulhydrater. Men kulhydrater indeholdende fiber, der er så nødvendig for vores organisme, er indeholdt i grøntsager og frugter. Især mange af dem i reb, kål, kålbroccoli, radise, radise. Vores krop har brug for en fiber, da den absorberer overskydende sukker. I balanceret ernæring bør forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater være 1: 1: 4 (1 til 1 til 4). Det vil sige, at opsamle mad til dig selv, en kost beregner bare, hvor meget en dag du bruger protein, fedtstoffer og kulhydrater. Desuden gives information i næsten pakkerne af alle produkter som i dette produktprotein, fedtstoffer og kulhydrater.
Jeg tabte sig, tilsyneladende fra oplevelserne. Men nu er jeg mere bekymret over spørgsmålet om, hvordan man sparer denne vægt i normen?
Olga.
Det er nødvendigt, at den afgrænsede strømtilstand er: Morgenmad, frokost, Middag. Det er nødvendigt tre eller fire gange om dagen. Med det på grund af bordet er det nødvendigt at stå op uden at henvise, men tværtimod med en følelse af let sult. I alt bør de samlede kalorier pr. Dag ikke overstige 2180-2000 kilokalorier. Det er nødvendigt at drikke meget, ikke mindre end 1,5-2 liter om dagen.
Jeg ved, at en person har brug for et protein, det er indeholdt i kød, men jeg kan ikke gøre mig enten kød eller fugl. Hvad skal jeg gøre?
Svetlana Poroshin.
Proteiner er også indeholdt i fisk, der er vegetabilske proteiner - det er bønner, ærter, soja. Næsten i enhver grød kan du få protein. Du kan også bruge mejeriprodukter - cottage cheese, yoghurt, kefir, creme creme.
Hvis du har spørgsmål, venter vi på dem på: [email protected].
De vil blive besvaret af vores specialister kosmetologer, psykologer, læger.