Mi provas perdi pezon, ni manĝas nur senkulpajn domajn fromaĝojn kaj malalt-kaloriajn jogurtojn. Sed mia patrino timigas min, ke ne estos senco de tia dieto, kaj se mi eĉ perdos pezon, mi baldaŭ gajnos ĝin. Ĉu ĝi estas tiel?
Natalia Sushko.
Via panjo estas en io ĝusta. La ĉefa afero estas kiam vi sidas sur la dieto, vi devas ĝuste ekvilibrigi vian manĝaĵon. Puraj proteinoj ĉeestas en via dieto, estas absolute karbono. Ĉi tio ne estas vera. Nia korpo bezonas kaj karbonhidratoj, sen ili kaj fibro estas neeble konstrui ununuran dieton. Multaj rifuzas karbonhidratojn kredante, ke ili estas nur enhavataj en bakado, pano kaj cimo. Sen ĉi tiuj karbonhidratoj, ni, vi povas malhavi ĉi tiujn karbonhidratojn. Sed karbonhidratoj enhavantaj fibrojn, kiuj estas tiel necesaj por nia organismo, estas enhavataj en legomoj kaj fruktoj. Precipe multe da ili en la ŝnuro, brasiko, broccoli, rafano, rafano. Nia korpo bezonas fibron, ĉar ĝi sorbas ekscesan sukeron. En ekvilibra nutrado, la proporcio de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj devus esti 1: 1: 4 (1 ĝis 1 ĝis 4). Tio estas, prenante manĝaĵon por vi mem, dieto nur kalkulas kiom da tago vi konsumas proteinon, grasojn kaj karbonhidratojn. Plie, en preskaŭ la pakoj de ĉiuj produktoj, informoj estas donitaj kiel en ĉi tiu produkta proteino, grasoj kaj karbonhidratoj.
Mi perdis pezon, ŝajne de la spertoj. Sed nun mi pli zorgas pri la demando pri kiel konservi ĉi tiun pezon en la normo?
Olga
Estas necese, ke la limigita potenca reĝimo estas: matenmanĝo, tagmanĝo, vespermanĝo. Estas necese tri aŭ kvar fojojn ĉiutage. Kun tio pro la tablo, necesas ellitiĝi sen referenco, sed kontraŭe, kun sento de facila malsato. Entute, la totalaj kalorioj tage ne devus superi 2180-2000 kilocalories. Estas necese trinki multe, ne malpli ol 1,5-2 litrojn tage.
Mi scias, ke homo bezonas proteinon, ĝi estas enhavita en viando, sed mi ne povas fari min karno aŭ birdo. Kion mi devus fari?
Svetlana Poroshin
Proteinoj ankaŭ enhavas fiŝojn, estas vegetalaj proteinoj - ĝi estas faboj, pizoj, sojoj. Preskaŭ en ajna kaĉo vi povas akiri proteinon. Vi ankaŭ povas uzi laktaĵojn - doma fromaĝo, jogurto, kefir, acida kremo.
Se vi havas demandojn, ni atendas ilin ĉe: [email protected].
Ili estos responditaj de niaj specialistoj kosmetologoj, psikologoj, kuracistoj.