Aš stengiuosi numesti svorį, valgome tik nekaltus varškės ir mažo kaloringumo jogurtas. Bet mano mama mane gąsdina, kad nebus prasmės iš tokios dietos, ir jei net prarasiu svorį, aš netrukus vėl įgausi. Ar taip?
Natalija sushko.
Jūsų mama yra kažką dešinėje. Svarbiausia yra tada, kai sėdite ant dietos, turite teisingai subalansuoti savo maistą. Jūsų mityboje yra švarūs baltymai, yra visiškai anglis. Tai netiesa. Mūsų kūno poreikiai ir angliavandeniai, be jų ir pluoštas yra neįmanoma sukurti vienos dietos. Daugelis atsisako angliavandenių, manančių, kad jie yra tik kepant, duonos ir klaidos. Be šių angliavandenių, mes, mes, galite padaryti be šių angliavandenių. Tačiau angliavandeniai, kurių sudėtyje yra pluošto, kad yra būtina mūsų organizmui yra daržovių ir vaisių. Ypač daug jų virvės, kopūstų, kopūstų brokoliai, ridikėliai, ridikai. Mūsų kūnui reikia pluošto, nes jis sugeria cukraus perteklių. Subalansuota mityba, baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis turėtų būti 1: 1: 4 (nuo 1 iki 1 iki 4). Tai yra, paėmęs maistą sau, dieta tiesiog apskaičiuoja, kiek dienų vartojate baltymus, riebalus ir angliavandenius. Be to, beveik visų produktų pakuotėse, informacija pateikiama kaip šiame produkto baltymų, riebalų ir angliavandenių.
Aš praradau svorį, matyt, iš patirties. Bet dabar aš esu labiau susirūpinęs dėl to, kaip išsaugoti šį svorį į normą?
Olga.
Būtina, kad nustatytas galios režimas yra: pusryčiai, pietūs, vakarienė. Tai būtina tris ar keturis kartus per dieną. Su tuo dėl stalo būtina pakilti be nuorodos, bet priešingai, su lengva bado prasme. Iš viso bendros kalorijos per dieną neturėtų viršyti 2180-2000 kilokalorijų. Būtina gerti daug, ne mažiau kaip 1,5-2 litrų per dieną.
Žinau, kad asmeniui reikia baltymų, jis yra mėsoje, bet aš negaliu padaryti savo mėsos ar paukščio. Ką turėčiau daryti?
Svetlana Poroshinas
Baltymai taip pat yra žuvų, yra daržovių baltymai - tai pupelės, žirniai, sojos. Praktiškai bet kokiame košė galite gauti baltymus. Taip pat galite naudoti pieno produktus - varškės, jogurtas, kefyras, grietinė.
Jei turite klausimų, laukiame jų adresu: [email protected].
Juos atsakys mūsų specialistai kosmetologai, psichologai, gydytojai.