म वजन कम गर्न कोसिस गर्दछु, हामी केवल निर्दोष कुटीज चीज र कम क्यालोरी दंडर्ट्स खान्छौं। तर मेरो आमाले मलाई घृणा गर्नुहुन्छ कि यस्तो आहारबाट कोही छैन, र यदि मैले तौल पनि कम गरेको छैन भने म यसलाई छिट्टै प्राप्त गर्नेछु। के यो त्यस्तै हो?
नतालिया सुशख
तपाईंको आमा केहि ठीक मा छ। मुख्य कुरा भनेको जब तपाईं आहार बस्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो खाना राम्ररी सन्तुलन गर्नुपर्दछ। सफा प्रोटीनहरू तपाईंको खानामा उपस्थित छन्, बिल्कुल कार्बन छ। यो सत्य होइन। हाम्रो शरीरलाई चाहिन्छ र कार्बोहाइड्रेट, तिनीहरू बिना र फाइबर एकल आहार निर्माण गर्न असम्भव छ। धेरैले कार्बोहाइड्रेटलाई अस्वीकार गर्छन् कि तिनीहरू केवल बेकिंग, रोटी र बगमा मात्र समावेश छन्। यी कार्बोहाइड्रेट बिना, हामी यी कार्बोहाइड्रेट बिना गर्न सक्नुहुन्छ। तर हाम्रो जीवमा आवश्यक पर्ने फाइब्यूबरेट्रेटहरू तरकारी र फलहरू मा समावेश छ। विशेष गरी तिनीहरूलाई डोरी, बन्द, बन्दीजी ब्रोकोली, मूली, मूलीमा डुब्यो। हाम्रो शरीरलाई फाइबर चाहिन्छ, किनकि यसले अधिक चिनी अवशोषित गर्दछ। सन्तुलित पोषणमा, प्रोटीनको अनुपात, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट्स 1: 1: ((1 देखि 1 देखि)) हुनुपर्दछ। त्यो हो, आफैंको लागि खाना लिदै, एक आहारले केवल एक दिन प्रोटिन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेट्स उपभोग गर्दछ। यसबाहेक, लगभग सबै उत्पादनहरूको प्याकेजहरूमा, जानकारी यस उत्पादन प्रोटीन, फ्याट र कार्बोहाइड्रेटहरूमा दिइन्छ।
मैले स्पष्ट रूपमा तौल हराएँ। तर अब म यस वजनलाई कसरी बचाउने प्रश्नको बारेमा बढी चिन्तित छु?
ओल्गा
यो आवश्यक छ कि डिल्टेड पावर मोड हो: ब्रेकफास्ट, खाजा, खाना खाजा। दिनको तीन वा चार पटक आवश्यक छ। टेबलको कारणले गर्दा, सन्दर्भित बिना नै उठ्नु, तर यसको विपरित हुर्काउनु आवश्यक छ, सजिलो भोकको भावना। कुलमा प्रति दिन कुल क्यालरीहरू 21800-2000 भन्दा बढी हुँदैन। यो धेरै पिउन आवश्यक छ, प्रति दिन 1.5-2 लिटर भन्दा कम छैन।
मलाई थाहा छ कि एक व्यक्तिलाई प्रोटीन चाहिन्छ, यो मासुमा निहित हुन्छ, तर म आफैंलाई मासु वा चरा बनाउन सक्दिन। मैले के गर्नु पर्छ?
Svittlana Passhoshin
प्रोटीनहरू माछा मा पनि समावेश छन्, त्यहाँ तरकारी प्रोटीनहरू छन् - यो बीन्स, मटर, सोई हो। व्यावहारिक रूपमा कुनै पनि दलिया मा तपाइँ प्रोटीन प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं दुग्ध उत्पादनहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ - कुटेज चीज, दही, केफेर, खट्टा क्रीम।
यदि तपाईंसँग प्रश्नहरू छन् भने, हामी उनीहरूको लागि पर्खिरहेका छौं: Inso@ यारीशिट।
तिनीहरूलाई हाम्रा विशेषज्ञहरूको कस्पेलोलोजवादी, मनोवैज्ञानिकहरू, डाक्टरहरूले जवाफ दिनेछन्।