Προσπαθώ να χάσω βάρος, τρώμε μόνο αθώα τυρί cottage και με τακουύρια χαμηλών θερμίδων. Αλλά η μαμά μου με φοβίζει ότι δεν θα υπάρχει νόημα από μια τέτοια διατροφή, και αν χάσω ακόμη και το βάρος, σύντομα θα το κερδίσω ξανά. Είναι έτσι?
Natalia Sushko.
Η μαμά σου είναι σε κάτι σωστό. Το κύριο πράγμα είναι όταν κάθεστε στη διατροφή, πρέπει να ισορροπήσετε σωστά το φαγητό σας. Οι καθαρές πρωτεΐνες υπάρχουν στη διατροφή σας, υπάρχει απολύτως άνθρακας. Αυτό δεν είναι αληθινό. Οι ανάγκες και οι υδατάνθρακες μας, χωρίς αυτούς και ίνες είναι αδύνατο να οικοδομήσουμε μια ενιαία διατροφή. Πολλοί υδατάνθρακες απορριμμάτων πιστεύουν ότι περιέχονται μόνο στο ψήσιμο, το ψωμί και ένα σφάλμα. Χωρίς αυτούς τους υδατάνθρακες, μπορούμε να κάνετε χωρίς αυτούς τους υδατάνθρακες. Αλλά οι υδατάνθρακες που περιέχουν ίνες που είναι τόσο απαραίτητες για τον οργανισμό μας περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα. Ιδιαίτερα πολλά από αυτά στο σχοινί, λάχανο, μπρόκολο λάχανο, ραπανάκι, ραπανάκι. Το σώμα μας χρειάζεται μια ίνα, καθώς απορροφά την υπερβολική ζάχαρη. Στην ισορροπημένη διατροφή, η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων πρέπει να είναι 1: 1: 4 (1 έως 1 έως 4). Δηλαδή, πάρτε φαγητό για τον εαυτό σας, μια δίαιτα απλά υπολογίζει πόση μέρα καταναλώνετε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, σε σχεδόν τις συσκευασίες όλων των προϊόντων, αναφέρονται πληροφορίες όπως σε αυτή την πρωτεΐνη προϊόντων, τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
Έχασα βάρος, προφανώς από τις εμπειρίες. Αλλά τώρα ανησυχώ περισσότερο για το ζήτημα του τρόπου εξοικονόμησης αυτού του βάρους στον κανόνα;
Olga
Είναι απαραίτητο η λειτουργία οριοθέτησης ισχύος να είναι: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο. Είναι απαραίτητο τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. Με αυτό λόγω του πίνακα, είναι απαραίτητο να σηκωθεί χωρίς να αναφερθώ, αλλά αντίθετα, με την αίσθηση της εύκολης πείνας. Συνολικά, οι συνολικές θερμίδες ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 2180-2000 kilocalories. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά, όχι λιγότερο από 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
Γνωρίζω ότι ένα άτομο χρειάζεται μια πρωτεΐνη, περιέχεται στο κρέας, αλλά δεν μπορώ να κάνω τον εαυτό μου ούτε το κρέας ούτε πουλί. Τι πρέπει να κάνω?
Svetlana Poroshin
Οι πρωτεΐνες περιέχονται επίσης σε ψάρια, υπάρχουν φυτικές πρωτεΐνες - είναι φασόλια, μπιζέλια, σόγια. Πρακτικά σε οποιοδήποτε χυλό μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, γιαούρτι, Kefir, ξινή κρέμα.
Εάν έχετε ερωτήσεις, περιμένουμε τους στο: [email protected].
Θα απαντηθούν από τους ειδικούς μας καλλυντολόγοι, ψυχολόγους, γιατρούς.