Ez hewl didim ku giraniya xwe winda bikim, em tenê tenê xwarina kasa bêsûc û yogurên kêm-kaloriyê dixwin. Lê dayika min ji min ditirsîne ku dê ji parêzek wusa bêwate be, û heke ez giraniya xwe jî winda bikim, ez ê di demek nêzîk de dîsa bidim. Wusa ye?
Natalia Sushko.
Diya te di tiştek rast de ye. Tiştê sereke gava ku hûn li ser parêzê rûnin, divê hûn xwarinê xwe rast bikin. Proteînên paqij di parêza we de amade ne, bê guman karbon heye. Ev ne rast e. Pêdivî ye ku laş û karbohîdartan, bêyî wan û fêkiyan ne gengaz e ku meriv yekînek yekane ava bike. Gelek karbohîdart red dikin ku ew tenê di nav rûnî, nan û bugê de ne. Bêyî van karbohîdartan, em dikarin bêyî van karbohîdartan bikin. Lê karbohydrates tê de fêkiyên ku ji organîzmaya me re ewqas hewce ye di nav sebzeyan û fêkiyan de pêk tê. Bi taybetî gelek ji wan di rovî, kavil, brokolî, brokoli, radish, radish. Laşê me pêdivî ye ku fêkiyek be, ji ber ku ew şekir zêde diêşîne. Di rûnê hevseng de, rêjeya proteînan, fêkî û karbohîdaran divê 1: 1: 4 (1 ber 1 ber 4). Ango, ji bo xwe xwarina xwarinê hildibijêre, parêzek tenê rojek hesab dike ku rojek we proteîn, fat û karbohîdratan vedixwe. Wekî din, hema hema pakêtên hemî hilber, agahdarî wekî di vê proteîniya hilberê, fêkî û karbohîdaran de tê dayîn.
Min giraniya xwe winda kir, eşkere ji ezmûnan. Lê niha ez ji pirsa ku meriv vê giraniyê di normê de hilanînê çiqas fikar im?
Olga
Pêdivî ye ku moda hêza delal ev e: taştê, şîv, şîv. Rojê sê-çar caran hewce ye. Bi wî re ji ber maseyê, pêwîst e ku meriv bêyî vegotin, lê berevajî, bi hestek birçîbûnê hêsan e. Bi tevahî, kaloriyên tevahî divê ji 2180-2000 kilokalîstan zêdetir nebin. Pêdivî ye ku meriv gelek vexwe, ne kêmî 1,5-2 lître rojane.
Ez dizanim ku kesek hewceyê proteînek e, di nav goşt de tê de heye, lê ez nikarim xwe ji goşt an çûkan bikim. Derewînê bedew û biçûk?
Svetlana Poroshin
Proteins jî di masî de ne, proteînên nebat hene - ew fasûlî, peas, soy e. Pratîkî di her porê de hûn dikarin proteîn bistînin. Her weha hûn dikarin hilberên dairy bikar bînin - Cheese Cottage, Yogurt, Kefir, Sour Cream.
Ger pirsên we hebin, em li benda wan in: [email protected].
Ew ê ji hêla pisporên me yên kozmetolojî, psîkologan, doktoran ve werin bersivandin.