मैं वजन कम करने की कोशिश करता हूं, हम केवल निर्दोष कुटीर पनीर और कम कैलोरी दही खाते हैं। लेकिन मेरी माँ ने मुझे डराता है कि इस तरह के आहार से कोई समझ नहीं आएगा, और यदि मैं भी वजन कम करता हूं, तो मैं जल्द ही इसे फिर से प्राप्त करूंगा। ऐसा है क्या?
नतालिया सुष्को।
आपकी माँ कुछ सही है। मुख्य बात यह है कि जब आप आहार पर बैठते हैं, तो आपको अपने भोजन को सही ढंग से संतुलित करना होगा। स्वच्छ प्रोटीन आपके आहार में मौजूद हैं, बिल्कुल कार्बन है। यह सच नहीं है। हमारे शरीर की जरूरत है और कार्बोहाइड्रेट, उनके बिना और फाइबर एक आहार बनाने के लिए असंभव है। कई कार्बोहाइड्रेट से इनकार करते हैं कि वे केवल बेकिंग, रोटी और बग में निहित हैं। इन कार्बोहाइड्रेट के बिना, हम, आप इन कार्बोहाइड्रेट के बिना कर सकते हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट युक्त फाइबर युक्त जो हमारे जीव के लिए आवश्यक है वह सब्जियों और फलों में निहित है। विशेष रूप से उनमें से बहुत से रस्सी, गोभी, गोभी ब्रोकोली, मूली, मूली। हमारे शरीर को एक फाइबर की जरूरत है, क्योंकि यह अतिरिक्त चीनी को अवशोषित करता है। संतुलित पोषण में, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1: 1: 4 (1 से 1 से 4) होना चाहिए। यही है, अपने लिए भोजन उठा रहा है, एक आहार सिर्फ गणना करता है कि आप प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का कितना दिन उपभोग करते हैं। इसके अलावा, लगभग सभी उत्पादों के पैकेज में, इस उत्पाद प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट में जानकारी दी जाती है।
मैंने स्पष्ट रूप से अनुभवों से वजन कम किया। लेकिन अब मैं इस वजन को मानक में कैसे सहेजने के सवाल के बारे में अधिक चिंतित हूं?
ओल्गा
यह आवश्यक है कि सीमित बिजली मोड है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना। यह दिन में तीन या चार बार आवश्यक है। इसके साथ तालिका के कारण, संदर्भ के बिना उठना आवश्यक है, लेकिन इसके विपरीत, आसान भूख की भावना के साथ। कुल मिलाकर, प्रति दिन कुल कैलोरी 2180-2000 किलोकैलरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम नहीं, बहुत कुछ पीना जरूरी है।
मुझे पता है कि एक व्यक्ति को प्रोटीन की जरूरत होती है, यह मांस में निहित है, लेकिन मैं खुद को मांस या पक्षी नहीं बना सकता। मुझे क्या करना चाहिए?
स्वेतलाना पोरोशिन
प्रोटीन भी मछली में निहित हैं, सब्जी प्रोटीन हैं - यह सेम, मटर, सोया है। व्यावहारिक रूप से किसी भी दलिया में आप प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। आप डेयरी उत्पादों का भी उपयोग कर सकते हैं - कुटीर पनीर, दही, केफिर, खट्टा क्रीम।
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