Snažím se zhubnout, jíme pouze nevinný tvaroh a nízko kalorické jogurty. Ale moje máma mě děsí, že z takové stravy nebude smysl, a kdybych dokonce zhubl, budu brzy získat znovu. Je to tak?
Natalia Sushko.
Vaše máma je v tom pravém. Hlavní věc je, když sedíte na dietě, musíte správně vyrovnat jídlo. Čisté proteiny jsou přítomny ve vaší stravě, je absolutně uhlík. To není pravda. Naše tělo potřeb a sacharidy, bez nich a vlákno není možné postavit jednu dietu. Mnoho odpadních sacharidů věří, že jsou obsaženy pouze v pečení, chleba a chyby. Bez těchto sacharidů můžeme udělat bez těchto sacharidů. Ale sacharidy obsahující vlákno, které jsou tak nezbytné pro náš organismus, je obsažen v zelenině a ovoce. Zvláště spousta z nich v laně, zelí, zelí brokolice, ředkvičky, ředkvičky. Naše tělo potřebuje vlákno, protože absorbuje přebytečný cukr. Při vyvážené výživě by měl být poměr proteinů, tuků a sacharidů 1: 1: 4 (1 až 1 až 4). To je, zvedání potravy pro sebe, dieta jen spočítat, kolik denně konzumujete protein, tuky a sacharidy. Kromě toho, v téměř balíčcích všech výrobků, informace jsou uvedeny jako v tomto produktu protein, tuky a sacharidy.
Ztratil jsem váhu, zřejmě ze zkušeností. Ale teď jsem více znepokojen otázkou toho, jak tuto váhu ušetřit v normy?
Olga.
Je nutné, aby byl delimitovaný režim napájení: snídaně, oběd, večeře. Je to nutné tři nebo čtyřikrát denně. S tím kvůli stolu je nutné vstát bez odkazu, ale naopak se smyslem pro snadný hlad. Celkové kalorií za den by nemělo překročit 2180-2000 kilokalorií. Je nutné pít hodně, ne méně než 1,5-2 litrů denně.
Vím, že člověk potřebuje protein, je obsažen v masu, ale nemohu se dělat maso nebo pták. Co bych měl dělat?
Svetlana Poroshin.
Proteiny jsou také obsaženy v rybách, tam jsou rostlinné proteiny - to je fazole, hrášek, sóju. Prakticky v jakékoliv kaši můžete získat protein. Můžete také použít mléčné výrobky - tvaroh, jogurt, kefír, zakysanou smetanou.
Máte-li dotazy, čekáme na ně na adrese: [email protected].
Budou zodpovězeni našimi specialisty kosmetology, psychology, lékaři.