Nipprova nitilfu l-piż, nieklu biss ġobon innoċenti tal-cottage u jogurts b'kaloriji baxxi. Imma ommi beżgħat lili li mhux se jkun hemm sens minn tali dieta, u jekk I anke jitilfu l-piż, I dalwaqt se jiksbu mill-ġdid. Huwa hekk?
Natalia Sushko.
Ommok hija xi ħaġa tajba. Il-ħaġa prinċipali hija meta tiltaqa 'fuq id-dieta, trid tibbilanċja b'mod korrett l-ikel tiegħek. Proteini nodfa huma preżenti fid-dieta tiegħek, hemm assolutament karbonju. Dan mhux veru. Il-ħtiġijiet tal-ġisem u l-karboidrati tagħna, mingħajrhom u l-fibra huwa impossibli li tibni dieta waħda. Ħafna jirrifjutaw karboidrati jemmnu li huma jinsabu biss fil-ħami, ħobż u bug. Mingħajr dawn il-karboidrati, aħna, tista 'tagħmel mingħajr dawn il-karboidrati. Iżda l-karboidrati li fihom il-fibra li hija tant meħtieġa għall-organiżmu tagħna jinsab fil-ħxejjex u l-frott. Speċjalment ħafna minnhom fil-ħabel, kaboċċi, brokkoli kaboċċi, ravanell, ravanell. Il-ġisem tagħna jeħtieġ fibra, għax tassorbi z-zokkor żejjed. Fi nutrizzjoni bbilanċjata, il-proporzjon ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati għandu jkun 1: 1: 4 (1 sa 1 sa 4). Jiġifieri, picking up ikel għalik innifsek, dieta biss jikkalkolaw kemm kuljum inti jikkunsmaw proteina, xaħmijiet u karboidrati. Barra minn hekk, fi kważi l-pakketti tal-prodotti kollha, tingħata informazzjoni bħal f'dan il-proteina tal-prodott, xaħmijiet u karboidrati.
Tlift il-piż, apparentement mill-esperjenzi. Imma issa jien iktar imħasseb dwar il-mistoqsija dwar kif niffranka dan il-piż fin-norma?
Olga.
Huwa meħtieġ li l-modalità tal-enerġija delimitata hija: kolazzjon, ikla, pranzu. Huwa meħtieġ tlieta jew erba 'darbiet kuljum. B'dak minħabba t-tabella, huwa meħtieġ li tikseb up mingħajr referenza, iżda għall-kuntrarju, b'sens ta 'ġuħ faċli. B'kollox, il-kaloriji totali kuljum ma għandhomx jaqbżu 2180-2000 kilokali. Huwa meħtieġ li tixrob ħafna, mhux inqas minn 1.5-2 litri kuljum.
Naf li persuna teħtieġ proteina, huwa jinsab fil-laħam, imma ma nistax nagħmel lili nnifsi jew laħam jew għasafar. X'irrid nagħmel?
Svetlana Poroshin.
Proteini jinsabu wkoll fil-ħut, hemm proteini veġetali - huwa fażola, piżelli, sojja. Prattikament fi kwalunkwe poriġ tista 'tikseb proteina. Tista 'wkoll tuża prodotti tal-ħalib - ġobon cottage, jogurt, kefir, krema qarsa.
Jekk għandek mistoqsijiet, aħna qed jistennewhom fuq: [email protected].
Huma ser jiġu mwieġba mill-ispeċjalisti tagħna kożmetoloġisti, psikologi, tobba.