Mo gbiyanju lati padanu iwuwo, a jẹ kekere alaiṣẹ kekere ati wara-kalori kekere. Ṣugbọn Mama mi ṣe idẹruba mi pe ko si ori lati iru ounjẹ, ati ti Mo ba padanu iwuwo, Emi yoo niyei lẹẹkansi. Ṣe o bẹ?
Naalia sushko.
Mama rẹ wa ninu nkan ti o tọ. Ohun akọkọ ni nigbati o ba joko lori ounjẹ, o gbọdọ dọgbadọgba ounjẹ rẹ ni deede. Awọn ọlọjẹ ti o mọ wa ninu ounjẹ rẹ, erogba pipe wa. Eyi kii ṣe otitọ. Ara wa nilo ati awọn carbohydrates, laisi wọn ati okun ko ṣee ṣe lati kọ ounjẹ kan. Ọpọlọpọ kọ awọn carbohydrates gbagbọ pe wọn wa ninu yan, akara ati kokoro kan. Laisi awọn carbohydrates wọnyi, awa, o le ṣe laisi awọn carbohydrates wọnyi. Ṣugbọn awọn carbohydrates ti o ni okun ti o jẹ dandan si oni-iye wa ninu awọn ẹfọ ati awọn eso. Paapa pupọ ninu wọn ninu okun, eso kabeeji, eso igi eso kabeeji, radish, radish. Ara wa nilo okun kan, bi o ti gba gaari gaasi. Ni iwọntunwọnsi, ipin ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates yẹ ki o jẹ 1: 1 (1 si 1 si 4, 1 (1 si 1 si 4). Iyẹn ni, mimu ounjẹ fun ararẹ, ounjẹ kan ṣe iṣiro iye ọjọ kan ti o n jẹ amuaradagba, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Pẹlupẹlu, ni fere awọn idii gbogbo awọn ọja, alaye ni a fun ni fun amuaradagba ọja yii, awọn ọra ati awọn carbohydrates.
Mo padanu iwuwo, nkqwe lati awọn iriri. Ṣugbọn nisisiyi Mo fiyesi mi diẹ sii nipa ibeere ti bi o ṣe le fi iwuwo yii ṣe ifipamọ ninu iwuwasi?
Olga
O jẹ dandan pe ipo agbara ti o jẹ ti pipẹ ni: ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale. O jẹ pataki ni igba mẹta tabi mẹrin ni ọjọ kan. Pẹlu iyẹn nitori tabili, o jẹ dandan lati dide laisi idari, ṣugbọn ni ilodisi, pẹlu ori ti ebi not. Ni apapọ, awọn kalori lapapọ fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja awọn kilolocalelity 2180-2000. O jẹ dandan lati mu ọpọlọpọ, kii kere ju 1.5-2 lo liters fun ọjọ kan.
Mo mọ pe eniyan nilo amuaradagba, o wa ninu ẹran, ṣugbọn emi ko le ṣe ara mi boya eran tabi eye. Kini o yẹ ki n ṣe?
Svetlana gamoho
Awọn ọlọjẹ tun wa ninu ẹja, awọn ponicin Ewebe wa ti o wa - o jẹ awọn ewa jẹ awọn ewa, Ewa, soy. Ni iṣe ni eyikeyi porrige o le gba amuaradagba. O tun le lo awọn ọja ifunwara - warankasi Ile kekere, wara, Kefir, ipara ekan.
Ti o ba ni awọn ibeere, a n duro de wọn ni: [email protected].
Wọn yoo dahun nipasẹ awọn alamọja alamọja wa, awọn onimọ-jinlẹ, awọn dokita.