Ech probéieren Gewiicht ze verléieren, ësst mir nëmmen onschëlleg Hauskéiser an niddereg-Kalorie Joghurts. Awer meng Mamm Angscht mech datt et kee Sënn vun esou enger Diät gëtt, a wann ech souguer Gewiicht verléieren, wäert ech et nach eng Kéier kréien. Ass et sou?
Natalia Sushko.
Deng Mamm ass an eppes richteg. D'Haapt Saach ass wann Dir op der Diät sëtzt, musst Dir Är Iessen korrigéieren. Propptzéierer sinn et an Ärer Diagesch Ausgi, et ass absolut Kuelestoff. Dëst ass net wouer. Eise Kierper brauch a Kehlhydrater, ouni hinnen a faseréieren ass onméiglech eng eenzeg Ernärung ze bauen. Vill Remboursement Kuelenhydrater ze gleewen datt se nëmmen an Bake enthalen, Brout an e Feeler. Ouni dës Kobhydrater, mir, kënnt Dir ouni dës Kockhähydrater maachen. Awer Kuelenhydrater enthalen Fiber déi sou noutwendeg fir eisen Organismus an Geméis an Uebst ze sinn. Besonnesch vill vun hinnen am Seel, Kabes, KoCcoli, Radesch, Radish. Eise Kierper brauch e Fiber, sou wéi et iwwerschësseg Zocker absorbéiert. An e gesellschaftleche Ernärung, de Verhältnis vu Proteinen, Fatten an Kuelenhydrater sollen 1: 1 (1 bis 1 bis 4). Dat ass, d'Liewensmëttel fir Iech selwer opzehuelen, eng Diät just berechnen wéi vill en Dag konsuméiert, deen Dir de Protein verbraucht, fette a Kuelenhydrater. An dofir ass dee Spiller vun all Produkter, d'Informatioun ginn als an dësem Produktzuch, Fetter a Kuelenhydrater.
Mee ech wëll Gewiicht verluer hunn, aus den Erfaren. Awer elo sinn ech méi besuergt iwwer d'Fro wéi Dir dëst Gewiicht an der Norm späichere wëllt?
Olga
Et ass néideg datt den ofgelafe Kraaftmodus ass: Kaffi, Mëttegiessen, Iessen. Et ass dräi oder véier Mol am Dag noutwendeg. Ënner dem Dësch ass et noutwendeg fir et z'entkommen ze kréien, déi nët contradär, mat engem Foname Ouerem iralrees. Am Ganzen, déi total Kalorien pro Dag soll net méi wéi 2180-2000 Kilogokalorien iwwerwannen. Et ass noutwendeg vill ze drénken, net manner wéi 1.5-2 Eimrë pro Dag.
Ech weess, datt eng Persoun e Protein brauch, ass et a Fleesch, awer ech kann net selwer Fleesch oder Vugel maachen. Wat soll ech maachen?
Svetlana poroshin
Protsel ginn och Stëchen, et gëtt Geméisspotën - et ass Bären, Eräi Soo. Praktesch an all Porridge kënnt Dir Protein kréien. Dir kënnt och Mëllechprodukter benotzen - Gîteeg Kéis, Joghurt, Kerfir, sauer Crème.
Wann Dir Froen hutt, waarden op si op: [email protected].
Si kréien vun eise Spezialiste Coreotologien, Cbologe, Inselen, Dotoflat.