Men vazn yo'qotishga harakat qilaman, biz faqat begunoh tvorog va kam kaloriya yogurtlarini iste'mol qilamiz. Ammo onam meni bunday parhezdan ma'nosi yo'q, va agar men hatto vazn yo'qotsam ham, yana oldim. Shundaymi?
Natalya Sushko.
Onang to'g'ri bir narsada. Asosiysi, parhezga o'tirganingizda, ovqatingizni to'g'ri muvozanatlashingiz kerak. Toza oqsillar sizning dietangizda mavjud, u uglerod mavjud. Bu haqiqat emas. Bizning tanamiz va uglevodlar, ularsiz va tolali bitta parhezni qurish imkonsizdir. Ko'pchilik ular faqat pishirilgan, non va xato bilan bog'liq ekanligiga ishonishgan. Ushbu uglevodlarsiz biz, siz ushbu uglevodsiz qilishingiz mumkin. Ammo bizning organizmimiz uchun zarur bo'lgan tolada sabzavot va mevalarda mavjud bo'lgan uglevodlar mavjud. Ayniqsa, ular juda ko'p, karam, karam, karam brokkoli, turp, turp. Bizning tanamiz ortiqcha shakarni chiqaradi, chunki u ortiqcha shakarni chiqaradi. Muvozanatli ovqatlanishda oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati 1: 1: 4 (1 dan 1 gacha) bo'lishi kerak. Ya'ni, o'zingiz uchun ovqat yig'ish, parhez faqat oqsil, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilayotgan kuningiz qancha vaqtni hisoblang. Bundan tashqari, deyarli barcha mahsulotlarning paketlarida, ma'lumot ushbu mahsulot oqsil, yog 'va uglevodlar sifatida beriladi.
Men vazn yo'qotdim, ehtimol tajribalardan. Ammo endi men ushbu og'irlikni normada qanday saqlashim haqida ko'proq tashvishlanyapmanmi?
Olga
Nonushta, tushlik, kechki ovqat bo'lishi kerak. Kuniga uch yoki to'rt marta kerak. Jadval tufayli, ishora qilmasdan turish kerak, ammo aksincha, ochlik hissi bilan. Umuman olganda, kuniga umumiy kaloriya 2180-2000 kokikariyadan oshmasligi kerak. Kuniga kamida 1,5-2 litr emas, ko'p miqdorda ichish kerak.
Bilaman, odam oqsilga muhtoj, u go'shtda mavjud, ammo men o'zimni go'sht yoki qush qila olmayman. Nima qilishim kerak?
Svetlana Poroshin
Proteinlar ham baliqlarda ham mavjud, sabzavot oqsillari mavjud - bu loviya, no'xat, soya. Deyarli har qanday pyuresi bilan oqsil olishingiz mumkin. Siz sut mahsulotlaridan - tvorog, yogurt, kefir, smetanadan foydalanishingiz mumkin.
Agar sizda savollar bo'lsa, biz ularni kutmoqdamiz: [email protected].
Ularga mutaxassislarimiz kosmetologlar, psixologlar, shifokorlar javob beriladi.