Unë përpiqem të humbas peshë, ne hanë vetëm gjizë të pafajshëm dhe yogurts me kalori të ulët. Por nëna ime më frikëson se nuk do të ketë kuptim nga një dietë e tillë, dhe nëse e humbas peshën, së shpejti do ta fitoj përsëri. A është kështu?
Natalia Sushko.
Nëna juaj është në diçka të drejtë. Gjëja kryesore është kur uleni në dietë, duhet të balanconi saktë ushqimin tuaj. Proteinat e pastra janë të pranishme në dietën tuaj, ka absolutisht karbon. Kjo nuk eshte e vertete. Trupi ynë ka nevojë dhe karbohidrate, pa to dhe fibra është e pamundur për të ndërtuar një dietë të vetme. Shumë refuzojnë karbohidratet duke besuar se ato gjenden vetëm në pjekje, bukë dhe një bug. Pa këto karbohidrate, ne, ju mund të bëni pa këto karbohidrate. Por karbohidratet që përmbajnë fibra që është aq e nevojshme për organizmin tonë, gjendet në perime dhe fruta. Sidomos shumë prej tyre në litar, lakër, brokoli lakër, rrepkë, rrepkë. Trupi ynë ka nevojë për një fibër, pasi thith sheqer të tepërt. Në të ushqyerit e balancuar, raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve duhet të jetë 1: 1: 4 (1 deri në 1 deri në 4). Kjo është, marrja e ushqimit për veten tuaj, një dietë vetëm llogaritur sa një ditë ju konsumoni proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Për më tepër, në pothuajse paketat e të gjitha produkteve, informacioni është dhënë si në këtë proteina të produktit, yndyrnat dhe karbohidratet.
Kam humbur peshën, me sa duket nga përvojat. Por tani unë jam më i shqetësuar për pyetjen se si ta shpëtoj këtë peshë në normë?
Olga
Është e nevojshme që modaliteti i kufizuar i energjisë është: Mëngjesi, dreka, darkë. Është e nevojshme tre ose katër herë në ditë. Me këtë për shkak të tabelës, është e nevojshme të ngrihesh pa iu referuar, por përkundrazi, me një ndjenjë të urisë së lehtë. Në total, kalorive totale në ditë nuk duhet të kalojnë 2180-2000 kilocalori. Është e nevojshme të pini shumë, jo më pak se 1.5-2 litra në ditë.
Unë e di se një person ka nevojë për një proteinë, ajo gjendet në mish, por unë nuk mund të bëj veten ose mish ose zog. Cfare duhet te bej?
Svetlana Poroshin
Proteinat janë gjithashtu të përfshira në peshk, ka proteina perime - është fasule, bizele, soje. Praktikisht në ndonjë qull ju mund të merrni proteina. Ju gjithashtu mund të përdorni produkte të qumështit - Cottage Cheese, Kos, kefir, salcë kosi.
Nëse keni pyetje, ne po presim për ta në: info@ overhit.ru.
Ata do të marrin përgjigje nga specialistët tanë, kozmetologët, psikologët, mjekët.