मी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही केवळ निर्दोष कॉटेज चीज आणि लो-कॅलरी योगी खातो. पण माझ्या आईने मला घाबरवतो की अशा आहारातून काहीच अर्थ नाही आणि जर मी वजन कमी करणार नाही तर लवकरच मला ते मिळेल. असे आहे का?
नतालिया सुश्को.
तुझी आई काहीतरी बरोबर आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे जेव्हा आपण आहारावर बसता तेव्हा आपण आपले अन्न योग्यरित्या संतुलित करणे आवश्यक आहे. स्वच्छ प्रथिने आपल्या आहारात उपस्थित आहेत, तेथे एक कार्बन आहे. हे खरे नाही. आमच्या शरीराची गरज आणि कर्बोदकांमधे, त्यांच्याशिवाय आणि फायबर एक आहार तयार करणे अशक्य आहे. बर्याचजणांनी कर्बोदकांमधे नकार दिला की ते केवळ बेकिंग, ब्रेड आणि बगमध्ये आहेत. या कार्बोहायड्रेट्सशिवाय, आपण या कर्बोदकांशिवाय करू शकता. परंतु कर्बोदकांमधे ज्यामध्ये फायबर असून ते आमच्या जीवितांना भाज्या आणि फळे आहेत. विशेषतः रस्सी, कोबी, कोबी ब्रोकोली, मूली, मुळ. आमच्या शरीराला एक फायबर आवश्यक आहे कारण ते जास्त साखर शोषून घेते. संतुलित पोषण मध्ये, प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण 1: 1: 4 (1 ते 1 ते 4) असावे. म्हणजे, स्वत: साठी अन्न उचलणे, एक आहार फक्त आपण प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे वापरता किती दिवस वापरतो ते मोजा. शिवाय, सर्व उत्पादनांच्या जवळजवळ संकुलांमध्ये, या उत्पादन प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे म्हणून माहिती दिली जाते.
मी अनुभवातून स्पष्टपणे वजन गमावले. पण आता मला हे वजन नियम कसे वाचवायचे याबद्दल प्रश्नांची काळजी आहे?
ओल्गा
मर्यादित पावर मोड हे आवश्यक आहे: नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण. दिवसातून तीन किंवा चार वेळा आवश्यक आहे. त्यातून टेबलच्या कारणांमुळे, उल्लेख न करता उठणे आवश्यक आहे, परंतु याच्या उलट, सहज भुकेले आहे. एकूण, दररोज एकूण कॅलरी 2180-2000 किलोकॅलरींपेक्षा जास्त नसावी. दररोज 1.5-2 लिटरपेक्षा कमी नसणे आवश्यक आहे.
मला माहित आहे की एखाद्या व्यक्तीला प्रथिने आवश्यक आहे, ते मांस मध्ये समाविष्ट आहे, परंतु मी स्वत: एकतर मांस किंवा पक्षी बनवू शकत नाही. मी काय करू?
Svetlana poroshin
प्रथिने देखील मासे मध्ये समाविष्ट आहेत, तेथे भाज्या प्रथिने आहेत - ते बीन्स, मटार, सोया आहे. व्यावहारिकदृष्ट्या कोणत्याही porride मध्ये आपण प्रथिने मिळवू शकता. आपण दुग्धजन्य पदार्थ - कॉटेज चीज, दही, केफिर, आंबट मलई वापरू शकता.
आपल्याकडे काही प्रश्न असल्यास, आम्ही त्यांच्यासाठी प्रतीक्षा करीत आहोत: [email protected].
आमच्या तज्ञांनी आपल्या विशेषज्ञांनी उत्तर दिले जातील.