Мен арыктоого аракет кылам, биз бейкүнөө коттеджди жана төмөн калориялуу йогурт дептүүлөрдү жейбиз. Бирок апам мага мындай диетадан эч кандай мааниге ээ эмес, эгер мен арыктасам, мен дагы бир жолу аны табам. ушундайбы?
Наталья Сушко.
Сиздин апаңыз туура бир нерседе. Негизги нерсе, сиз диета отуруп, тамак-ашыңызды туура теңдеңиз. Таза белоктор сиздин диетаңызда бар, таптакыр көмүртек бар. Бул туура эмес. Денебиздин муктаждыктары жана углеводдор, ансыз бир диетаны куруу мүмкүн эмес. Көптөгөн көптөгөн адамдар бышыруу, нан жана мүчүлүштүктөрдө гана камтылган деп эсептеген углеводдордон баш тартышат. Бул углеводдор болбосо, сиз ушул углеводдорсуз жасай аласыз. Бирок биздин организмге эң керектүү була камтылган углевораттар жашылча-жемиштерде камтылган. Айрыкча, алардын арканында, капуста, капуста брокколи, радик, чапан. Биздин денебиз бир жипче керек, анткени ал ашыкча шекерди сиңирет. Салмактуу тамактануу менен белоктордун, майлардын жана углеводдордун катышы 1: 1: 4 (1ден 4кө чейин). Башкача айтканда, өзүңүз үчүн тамак-аш чогултуп, диета белок, майларды жана углеводдорду канча гана керектериңизди эсептей аласыз. Андан тышкары, бардык продукциянын бардык пакеттеринде маалымат ушул протеин, майлар жана углеводдордо маалымат берилет.
Мен арыктап, окуялардан айрылдым. Бирок азыр мен бул салмагын кантип сактап калуу керектиги жөнүндө көбүрөөк тынчсызданамбы?
Ольга
Делимитацияланган кубаттуулук режими: эртең мененки тамак, түшкү, кечки тамак. Күнүнө үч-төрт жолу керек. Ушундан улам, дасторконго байланыштуу, тескерисинче, оңой ачкачылык сезими менен. Жалпысынан, күнүнө жалпы калория 2180-2000 килокалалодан ашпашы керек. Күнүнө 1,5-2 литрден кем эмес көп ичүү керек.
Мен бир кишинин белок муктаж экендигин билем, ал этти камтып турат, бирок мен өзүмдү эт же куш кыла албайм. Мен эмне кылышым керек?
Светлана Порошин
Белоктор балык кармалган балык менен камтылган, өсүмдүк белоктору бар - бул буурчак, буурчак, соя. Протеиндин кандайдыр бир ботко менен алек болот. Сиз ошондой эле сүт азыктарын, быштак, йогурт, кепир, кычкыл кремди колдонсоңуз болот.
Эгерде сизде суроолоруңуз болсо, биз аларды күтүп жатабыз: [email protected].
Алар биздин адистер косметологдору, психологдор, дарыгерлерге жооп беришет.