Жүктілік - кез-келген әйелдің өміріндегі керемет уақыт. Және іс жүзінде: ғажайыптардың қызықты күтілуімен не салуға болады? Алайда, баланың құрал-саймылдары мен туылуы әйелдердің барлық күштерін жұмылдыруды талап етудің қажеті жоқ. Сондықтан жүктілікті жоспарлау кезеңінде белгілі бір шаралар қабылдау қажет.
Жасыратыны жоқ, жүктілік пен жеңіл еңбектің сәтті болуының кілті - бұл кешенді кезеңнің барлық кезеңдерінде, оның ішінде жоспарлау кезінде әйелдің дұрыс тамақтануы. Бұл туралы тамақтанушылар не дейді?
Баланы жоспарлау әйелдерге берілетін тамақтану бойынша ұсыныстар өте стандартты. Жалпы, әйел әдеттегі диетаны өзгерте алмайды. Азық-түліктің зиянды әдеттерінен арылу, сонымен қатар қуаттың пайдалы және теңгерімді болуын қамтамасыз ету өте маңызды. Күнделікті мәзірде жемістер мен көкөністерді қосу өте маңызды - дәрумендер мен басқа да пайдалы заттардың баға жетпес көзі. Сондай-ақ, диетада сүт және сүт өнімдері болуы керек: олар жүкті әйелдің денесінде кальцийдің жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі. Егер әйел кез-келген нақты тағамдық стильге, мысалы, бұл вегетариандық болса, онда жүктіліктің жоспарлау сатысында әдеттегі диетаны өзгерту керек. Ет, теңіз өнімдері, балық және жұмыртқалардағы жануарлардың ақуызын пайдалану, бұл қиын сынаққа дайындалып жатқан органның күштері мен энергетикалық балансын сақтау үшін қажет. Бұл құрамында адам үшін амин қышқылы бар амин қышқылы бар, оны синтездеу үшін, оны синтездеуге болады, сондықтан олар тек тамақпен бірге келеді.
pixabay.com.
Талшықтарға бай өнімдерді қолдану қажет, өйткені бұл жүктілік кезіндегі іш қату және геморройдың қаупін едәуір азайтады. Жоғарыда айтылған көкөністер мен жемістерден басқа, талшықтар дәнді дақылдарда, астық ұнынан, бұршақты дақылдарда болады. Айтпақшы, көгалдандыру, айтпақшы, тек талшық қана емес, сонымен қатар ақуызды тамақтандыратын тірі ферменттер де қажет.
Әйелдің анасы болуды жоспарлап отырған әйелдің диетасында өнімдер қазіргі болуы керек - омега 3 қанықпаған май қышқылдарының көздері. Бұл теңіз балықтары (ең алдымен скумбрия, майшабақ, тунец, форель, форель), жүгері, жүгері, жүгері, қуырылған, зәйтүн немесе зақымдалған май, авокадо, жаңғақ. Тұтынылатын майлардың жалпы көлемі күнделікті рационның 10% аспауы керек. Сондықтан, зиянды (қаныққан майлар, айналым-шаю), минимумға дейін зиянды (қаныққан майлар) пайдалануды азайту арқылы пайдалы майларды пайдалану өте маңызды. Бұл зиянды заттар, ең алдымен, осындай сүйікті «тағамдық қоқыс»: FastFood, кондитерлік өнімдер және т.б.
pixabay.com.
Дененің массасына ерекше назар аудару керек. Семіздікпен ауыратын әйелдердің жүкті болу қиын екені белгілі. Жүктілік Олар әдетте қиынырақ, асқынулар жиі дамиды, жеткізу процесі қиын. Дене массасының индексі бар әйелдер үшін 30-дан астам, тіпті аз салмақ жоғалту тіпті тұжырымдаманың және жүктіліктің салауатты болу мүмкіндігінің едәуір өсуіне ықпал етеді. Сонымен бірге, салмақ жоғалту кезеңі де ағзаға да стрессті екенін ұмытып кету мүмкін емес. Сондықтан, артық салмақ проблемасы жүктілік пайда болғанға дейін созылуы керек. Әрине, тез салмақ жинауға ықпал ететін және ағзаға қандай-да бір пайда әкелетін өнімдерді пайдаланудан бас тарту керек (тез тамақтану, скиммед өнімдері, газдалған сусындар, ұн және кондитерлік өнімдер).
pixabay.com.
Судың жеткілікті мөлшерін пайдалану маңызды. Мұны оңай есептеу жеткілікті - 1 кг салмақ үшін 35 мл. Бұл адамға қажетті күнделікті мөлшерлеме. Егер шай, кофе, шырындар, лимонадтар сусын ретінде пайдаланылса, онда біздің денеміз оларды тамақ ретінде қабылдайтынын ұмытпау керек. Тиісінше, бұл сусындар ағзадан су алады. Егер сіз бір кесе шай ішсеңіз, күнделікті ставкамен екі қосымша су кружкесін қосуыңыз керек.
Сонымен бірге, ағзадағы сұйықтықтың кідірісіне жол бермеу үшін - жүктілік кезінде өте жиі кездесетін проблемалар - тұзды, сондай-ақ тұзды, сондай-ақ өткір, ысталған және тұзды өнімдерді азайту керек.
Жүкті әйелдің денесі үшін өте пайдалы фолий қышқылы. Фолий қышқылының жетіспеушілігінен зардап шеккен әйелдер баланың дүниеге келу қаупін арттыратыны белгілі және өмірге сәйкес келмейтін ауруларды дамытады. Фолий қышқылын әдеттегі диетадан басқа жүктілікті жоспарлауды бастау керек. Фолий қышқылының мөлшерін жүктіліктің 12 аптасына дейін қабылдауды жалғастырыңыз. Фолий қышқылының дозасын дәрігермен бірге көрсету керек.
Алкогольді ішуден бас тарту керек делік.
Жеке назар болашақ әкенің тамақтануына лайық. Ол сонымен бірге теңдестірілуі керек: өйткені сперматозоидтің сапасы оған байланысты. Сперматозойдың жетілуі, эритроциттер сияқты, үш ай бойы. Сондықтан болашақ әкелер олардың денсаулығы мен дұрыс тамақтануы туралы ойланулары керек. Селен және мырышқа бай өнімдерді жеу маңызды (мысалы, қызыл ет, бауыр, жаңғақтар және т.б.). Осы кезеңдегі ер адам дұрыс тамақтану қағидаттарын ұстануға және жаман әдеттерден бас тартуға тырысуы керек.