Ég reyni að léttast, við borðum aðeins saklaust kotasæla ostur og lág-kaloría jógúrt. En mamma mín hræðir mig að það muni vera ekkert vit í slíkt mataræði, og ef ég léttast jafnvel, mun ég fljótlega fá það aftur. Er það svo?
Natalia Sushko.
Mamma þín er í eitthvað rétt. The aðalæð hlutur er þegar þú situr á mataræði, þú verður að rétt jafnvægi á matnum þínum. Hreint prótein eru til staðar í mataræði þínu, það er algerlega kolefni. Þetta er ekki satt. Líkamsþörf okkar og kolvetni, án þeirra og trefjar er ómögulegt að byggja upp eitt mataræði. Margir neita kolvetni sem trúa því að þau séu aðeins að finna í bakstur, brauði og galla. Án þessara kolvetna, við, þú getur gert án þessara kolvetna. En kolvetni sem inniheldur trefjar sem eru svo nauðsynlegar til lífverunnar okkar er að finna í grænmeti og ávöxtum. Sérstaklega mikið af þeim í reipi, hvítkál, hvítkál spergilkál, radish, radish. Líkaminn okkar þarf trefjar, þar sem það gleypir umfram sykur. Í jafnvægi næringar, hlutfall próteina, fita og kolvetna ætti að vera 1: 1: 4 (1 til 1 til 4). Það er að taka upp mat fyrir sjálfan þig, mataræði reikna bara hversu mikið á dag sem þú neyðir prótein, fita og kolvetni. Þar að auki, í næstum pakka af öllum vörum, eru upplýsingar gefnar eins og í þessari vöru prótein, fitu og kolvetni.
Ég missti þyngd, greinilega frá reynslu. En nú er ég meira áhyggjufullur um spurninguna um hvernig á að vista þessa þyngd í norminu?
Olga.
Það er nauðsynlegt að afmarkað máttur hamur sé: morgunmat, hádegismatur, kvöldverður. Það er nauðsynlegt þremur eða fjórum sinnum á dag. Með því vegna töflunnar er nauðsynlegt að komast upp án þess að vísa, en þvert á móti, með tilfinningu fyrir þægilegum hungri. Alls skulu heildarhitaeiningar á dag ekki vera meiri en 2180-2000 kirocalories. Nauðsynlegt er að drekka mikið, ekki minna en 1,5-2 lítrar á dag.
Ég veit að maður þarf prótein, það er að finna í kjöti, en ég get ekki gert mig annað hvort kjöt eða fugl. Hvað ætti ég að gera?
Svetlana poroshin.
Prótein eru einnig í fiski, það eru grænmetisprótein - það er baunir, baunir, soja. Nánast í hvaða hafragrauti er hægt að fá prótein. Þú getur líka notað mjólkurvörur - Cottage Ostur, jógúrt, kefir, sýrður rjómi.
Ef þú hefur spurningar, erum við að bíða eftir þeim á: [email protected].
Þeir verða svarað af sérfræðingum okkar snyrtifræðingar, sálfræðingar, læknar.