Փորձում եմ նիհարել, մենք ուտում ենք միայն անմեղ տնակ եւ ցածր կալորիականությամբ մածուններ: Բայց մայրս վախեցնում է ինձ, որ նման սննդակարգից իմաստ չի լինի, եւ եթե ես նույնիսկ նիհարեմ, ես շուտով դա կվայեմ: Այդպես է:
Նատալյա Սուշկո:
Ձեր մայրը ինչ-որ բանի մեջ է: Հիմնականը այն է, երբ նստում եք դիետայի վրա, դուք պետք է ճիշտ հավասարակշռեք ձեր կերակուրը: Մաքուր սպիտակուցները առկա են ձեր սննդակարգում, կա բացարձակապես ածխածնի: Սա ճիշտ չէ. Մեր մարմնի կարիքներն ու ածխաջրերը, առանց նրանց եւ մանրաթելն անհնար է կառուցել մեկ դիետա: Շատերը հրաժարվում են ածխաջրերից, հավատալով, որ դրանք պարունակում են միայն թխում, հաց եւ վրիպակ: Առանց այս ածխաջրերի, մենք կարող եք անել առանց այս ածխաջրերի: Բայց ածխաջրեր պարունակող մանրաթել, որն այնքան անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի համար, պարունակվում է բանջարեղենի եւ մրգերի մեջ: Հատկապես նրանցից շատերը պարան, կաղամբում, կաղամբ բրոկկոլիում, բողկ, բողկ: Մեր մարմնին անհրաժեշտ է մանրաթել, քանի որ այն կլանում է ավելորդ շաքարը: Հավասարակշռված սննդի մեջ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է լինի 1: 1: 4 (1-ից 1-ից 4): Այսինքն, ձեր համար սնունդ վերցնելը, դիետան պարզապես հաշվարկեք, թե որքան օր եք սպառում սպիտակուց, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Ավելին, բոլոր ապրանքների գրեթե փաթեթներում տեղեկատվությունը տրվում է որպես այս ապրանքի սպիտակուց, ճարպեր եւ ածխաջրեր:
Ես կորցրեցի նիհարը, ըստ երեւույթին, փորձառություններից: Բայց հիմա ինձ ավելի շատ անհանգստացնում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է փրկել այս քաշը նորմայում:
Օլա
Անհրաժեշտ է, որ սահմանազերծված էներգիայի ռեժիմը `նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք: Դա անհրաժեշտ է օրական երեք կամ չորս անգամ: Դրանով սեղանի պատճառով անհրաժեշտ է վեր կենալ առանց նկատի ունենալու, բայց, ընդհակառակը, հեշտ սովի զգացումով: Ընդհանուր առմամբ, օրվա ընդհանուր կալորիաները չպետք է գերազանցեն 2180-2000 կիլոկալորները: Անհրաժեշտ է խմել շատ բան, ոչ պակաս, քան 1,5-2 լիտր:
Գիտեմ, որ մարդը սպիտակուցի կարիք ունի, այն պարունակվում է մսի մեջ, բայց ես չեմ կարող ինձ պատրաստել կամ միս կամ թռչուն: Ինչ պետք է անեմ?
Սվետլանա Պաղոնին
Սպիտակուցները պարունակվում են նաեւ ձկների մեջ, կան բուսական սպիտակուցներ, այն լոբի է, ոլոռ, սոյա: Գործնականորեն ցանկացած շորջի մեջ կարող եք սպիտակուց ստանալ: Կարող եք նաեւ օգտագործել կաթնամթերք `կաթնաշոռ, մածուն, կեֆիր, թթվասեր:
Եթե ունեք հարցեր, մենք սպասում ենք նրանց, [email protected]:
Նրանց կպատասխանեն մեր մասնագետների կոսմետոլոգները, հոգեբանները, բժիշկները: