Megpróbálok lefogyni, csak ártatlan túró és alacsony kalóriatartalmú joghurtokat eszünk. De az anyám megijeszt engem, hogy nincs értelme az ilyen diétából, és ha akár fogyni is, hamarosan újra meg fogom nyerni. Ez így van?
Natalia Sushko.
Az anyád valami helyes. A legfontosabb dolog az, amikor az étrendre ülsz, helyesen kell egyensúlyozni az ételt. A tiszta fehérjék jelen vannak az étrendben, abszolút szén van. Ez nem igaz. A testünknek és a szénhidrátoknak anélkül, hogy nekik és rostot nem lehet egyetlen étrend építeni. Sok elutasító szénhidrátok úgy vélik, hogy csak sütésben, kenyérben és hibájában vannak. Ezeknek a szénhidrátoknak anélkül, hogy ezek a szénhidrátok nélkül tehetünk. De a szervezetünk számára olyan szálakat tartalmazó szénhidrátokat tartalmazó szénhidrátok zöldségekben és gyümölcsökben vannak. Különösen sok közülük a kötélen, káposzta, káposzta brokkoli, retek, retek. A testünknek szüksége van egy szálra, mivel elnyeli a felesleges cukrot. A kiegyensúlyozott táplálkozásban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya 1: 1: 4 (1-2-4). Ez azt jelenti, felvette az élelmiszer magad, a diéta csak kiszámolni, hogy mennyi a napi elfogyasztott fehérje, zsír és szénhidrát. Ezenkívül az összes termék szinte csomagjait, információt adunk ebben a termékfehérje, zsírok és szénhidrátok.
Elvesztettem a súlyt, látszólag a tapasztalatokból. De most jobban aggódom, hogy hogyan lehet megmenteni ezt a súlyt a normában?
Olga
Szükséges, hogy a határolt teljesítménymód: reggeli, ebéd, vacsora. Naponta három-négyszer szükséges. Ezzel a táblázat miatt szükség van arra, hogy utaljon, de éppen ellenkezőleg, könnyű éhségérzetével. Összességében a teljes kalória naponta nem haladhatja meg a 2180-2000 kilokalóriát. Sokat kell inni, nem kevesebb, mint 1,5-2 liter naponta.
Tudom, hogy egy személynek szüksége van egy fehérjere, a húsban van, de nem tudok húst vagy madárat csinálni. Mit kellene tennem?
Svetlana Poroshin
A fehérjék szintén halak vannak, vannak növényi fehérjék - ez bab, borsó, szója. Gyakorlatilag minden zabkásban fehérjét kaphat. Használhat tejtermékeket - túró, joghurt, kefir, tejföllel is.
Ha kérdése van, akkor várjuk őket: [email protected].
A szakembereinket kozmetológusok, pszichológusok, orvosok válaszolják.