હું વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરું છું, અમે ફક્ત નિર્દોષ કુટીર ચીઝ અને લો-કેલરી યોગર્ટ્સ ખાય છે. પરંતુ મારી મમ્મી મને ડરતો નથી કે આવા ખોરાકથી કોઈ અર્થ નથી, અને જો હું વજન ગુમાવીશ તો હું ટૂંક સમયમાં તેને ફરીથી મેળવીશ. શું તે છે?
નતાલિયા સુશકો.
તમારી મમ્મી કંઈક બરાબર છે. જ્યારે તમે આહાર પર બેસો ત્યારે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે, તમારે તમારા ખોરાકને યોગ્ય રીતે સંતુલિત કરવું આવશ્યક છે. તમારા આહારમાં સ્વચ્છ પ્રોટીન હાજર છે, ત્યાં એકદમ કાર્બન છે. આ સાચુ નથી. આપણા શરીરની જરૂરિયાતો અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેમના અને ફાઇબર વગર એક જ ખોરાક બનાવવાનું અશક્ય છે. ઘણા લોકો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને માનતા હોય છે કે તેઓ ફક્ત બેકિંગ, બ્રેડ અને બગમાં શામેલ છે. આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના, અમે, તમે આ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના કરી શકો છો. પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ જેમાં ફાઇબર હોય છે જે આપણા જીવો માટે જરૂરી છે તે શાકભાજી અને ફળોમાં શામેલ છે. ખાસ કરીને તેમાં દોરડા, કોબી, કોબી બ્રોકોલી, મૂંઝવણ, મૂળામાં. આપણા શરીરને ફાઇબરની જરૂર છે, કારણ કે તે વધારે ખાંડને શોષી લે છે. સંતુલિત પોષણમાં, પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ગુણોત્તર 1: 1: 4 (1 થી 1 થી 4) હોવું જોઈએ. એટલે કે, તમારા માટે ખોરાક બનાવવો, એક આહાર ફક્ત એક દિવસ કે જે તમે પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરો છો તે ગણતરી કરો. વધુમાં, લગભગ તમામ ઉત્પાદનોના લગભગ પેકેજોમાં, આ ઉત્પાદન પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં માહિતી આપવામાં આવે છે.
હું દેખીતી રીતે અનુભવોથી વજન ગુમાવ્યો. પરંતુ હવે હું આ વજનને ધોરણમાં કેવી રીતે બચાવવાના પ્રશ્ન વિશે વધુ ચિંતિત છું?
ઓલ્ગા
તે જરૂરી છે કે મર્યાદિત પાવર મોડ એ છે: નાસ્તો, બપોરના, રાત્રિભોજન. તે દિવસમાં ત્રણ અથવા ચાર વખત જરૂરી છે. તે કોષ્ટકને કારણે, સંદર્ભ વિના ઉઠવું જરૂરી છે, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, સરળ ભૂખની લાગણી સાથે. કુલમાં, દરરોજ કુલ કેલરી 2180-2000 કિલોકાલરીઝથી વધી ન હોવી જોઈએ. તે દિવસ દીઠ 1.5-2 લિટર કરતાં ઓછું પીવું જરૂરી છે.
હું જાણું છું કે વ્યક્તિને પ્રોટીનની જરૂર છે, તે માંસમાં સમાયેલ છે, પરંતુ હું મારી જાતને માંસ અથવા પક્ષી બનાવી શકતો નથી. મારે શું કરવું જોઈએ?
સ્વેત્લાના પોરોશિન
પ્રોટીન પણ માછલીમાં સમાયેલ છે, ત્યાં વનસ્પતિ પ્રોટીન છે - તે બીન્સ, વટાણા, સોયા છે. કોઈપણ porridge માં તમે પ્રોટીન મેળવી શકો છો. તમે ડેરી ઉત્પાદનોનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો - કોટેજ ચીઝ, દહીં, કેફિર, ખાટા ક્રીમ.
જો તમારી પાસે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો અમે તેમની માટે રાહ જોઈ રહ્યા છીએ: [email protected].
તેઓ અમારા નિષ્ણાતો કોસ્મેટોલોજિસ્ટ્સ, મનોવૈજ્ઞાનિકો, ડોકટરો દ્વારા જવાબ આપવામાં આવશે.