Trato de perder peso, comemos só queixo cottage inocente e iogurts de baixa calorías. Pero a miña nai me asusta que non haberá sentido de tal dieta, e se eu mesmo perdín peso, pronto o gañarei de novo. É así?
Natalia Sushko.
A túa nai está en algo correcto. O principal é cando se sente na dieta, ten que equilibrar correctamente a súa comida. As proteínas limpas están presentes na súa dieta, hai absolutamente carbono. Isto non é certo. Os nosos necesidades do corpo e carbohidratos, sen eles e a fibra é imposible construír unha única dieta. Moitos rexeitan os carbohidratos crendo que só están contidos en cocción, pan e un erro. Sen estes carbohidratos, nós, que podes facer sen estes carbohidratos. Pero os carbohidratos que conteñen fibras que son tan necesarios para o noso organismo que está contido en verduras e froitas. Especialmente moitos deles na corda, repolo, brócoli de repolo, rábano, rábano. O noso corpo necesita unha fibra, xa que absorbe o exceso de azucre. En nutrición equilibrada, a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos debe ser 1: 1: 4 (1 a 1 a 4). É dicir, coller comida por si mesmo, unha dieta só calcula o que un día consumes proteínas, graxas e carbohidratos. Ademais, en case os paquetes de todos os produtos, a información é dada como nesta proteína do produto, graxas e carbohidratos.
Perdín peso, aparentemente das experiencias. Pero agora estou máis preocupado pola pregunta de como gardar este peso na norma?
Olga.
É necesario que o modo de poder delimitado sexa: almorzo, xantar, cea. É necesario tres ou catro veces ao día. Con iso por mor da mesa, é necesario levantarse sen referirse, senón ao contrario, cunha sensación de fame fácil. En total, as calorías totais por día non deben superar os 2180-2000 quilocalorías. É necesario beber moito, non menos de 1,5-2 litros por día.
Sei que unha persoa necesita unha proteína, está contida en carne, pero non podo facerme carne ou paxaro. Qué debería facer?
Svetlana Poroshin.
As proteínas tamén están contidas en peixes, hai proteínas vexetais: é feixón, chícharos, soia. Practicamente en calquera mingau pode obter proteínas. Tamén pode usar produtos lácteos - queixo cottage, iogur, kefir, crema agria.
Se ten dúbidas, estamos esperando por eles en: [email protected].
Serán respondidos polos nosos especialistas cosmetólogos, psicólogos, médicos.