Püüan kaalust alla võtta, me sööme ainult süütuid suvila juustu ja madala kalorsusega jogurtsit. Aga mu ema hirmutab mind, et sellisest toitumisest ei ole mingit mõtet ja kui ma isegi kaalust kaotan, võtan ma varsti selle uuesti. On see nii?
Natalia Sushko.
Sinu ema on midagi õigesti. Peaasi on siis, kui istute dieedil, peate oma toitu õigesti tasakaalustama. Teie dieedis esinevad puhtad valgud, on absoluutselt süsinik. See ei ole tõsi. Meie keha vajaduste ja süsivesikuteta, ilma nendeta ja kiududeta on võimatu ühe toitumise ehitada. Paljud keelduvad süsivesikuid uskudes, et nad sisaldavad ainult küpsetamist, leiba ja viga. Ilma nende süsivesikuteta saate me teha ilma nende süsivesikuteta. Aga süsivesikuid sisaldavad kiud, mis on nii vajalikud meie organismi sisalduvad köögiviljades ja puuviljades. Eriti palju neid köis, kapsas, kapsas brokkoli, redis, redis. Meie keha vajab kiudu, kuna see neelab liigset suhkrut. Tasakaalustatud toitumises peaks valkude, rasvade ja süsivesikute suhe olema 1: 1: 4 (1 kuni 1 kuni 4). See tähendab, et toitu iseenda pealevõtmine, toitumine arvutab lihtsalt, kui palju päeva te kasutate valgu, rasva ja süsivesikuid. Veelgi enam, peaaegu kõikide toodete pakendites manustatakse teavet selle toote valgu, rasvade ja süsivesikutena.
Ma kaotasin kaalu, ilmselt kogemustest. Aga nüüd ma olen rohkem mures küsimus selle pärast, kuidas seda kaal normida?
Olga
On vaja, et piiritletud võimsusrežiim on: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök. See on vajalik kolm või neli korda päevas. Selle tõttu tabeli tõttu on vaja tõusta ilma viitamiseta, vaid vastupidi, kerge näljaseisuga. Kokku ei tohiks kalorid päevas ületada 2180-2000 kilokulatsiooni. On vaja juua palju, mitte vähem kui 1,5-2 liitrit päevas.
Ma tean, et inimene vajab valgu, see sisaldub liha, kuid ma ei saa ennast teha kas liha või lind. Mida ma peaksin tegema?
Svetlana Poroshin
Valgud sisalduvad ka kalades, seal on taimsed valgud - see on oad, herned, soja. Praktiliselt igas poljel saad valku. Võite kasutada ka piimatooteid - suvila juustu, jogurtit, kefiiri, hapukoore.
Kui teil on küsimusi, ootame neid: [email protected].
Neile vastatakse meie spetsialistide kosmeetilised, psühholoogid, arstid.